Come mettersi in forma dopo essere stati sedentari

Couch patate, attenzione. Uno stile di vita sedentario è associato ad un alto rischio di complicazioni di salute tra cui obesità, diabete di tipo 2 e malattie cardiache. Ma la buona notizia è che puoi essere in forma dopo essere stato sedentario cambiando le abitudini quotidiane, mangiando più sano per migliorare il tuo livello di energia e gradualmente aggiungendo esercizio nella routine settimanale e poi giornaliera.

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Passaggio 1

Stabilire un obiettivo realistico per rimettersi in forma. Scrivi il tuo obiettivo e tieni traccia dei tuoi progressi per rimanere motivato. Un obiettivo realistico potrebbe essere quello di perdere 1 sterlina a settimana mangiando cibi più sani mentre si esercita anche per 20 a 30 minuti al giorno. Man mano che ti abitui a mangiare meglio e ad impegnarti nell'esercizio quotidiano, puoi creare obiettivi più impegnativi in ​​base al tuo livello di forma fisica migliorato.

Passaggio 2

Fai una passeggiata di 30 minuti ogni giorno. Inizia il tuo stile di vita attivo con un allenamento graduale invece di colpire duramente la palestra e indossarti o provocare lesioni. Fai una passeggiata intorno al tuo quartiere per 30 minuti tre volte a settimana, aggiungendo un altro giorno di cammino ogni settimana fino a quando non stai camminando da cinque a sei giorni alla settimana. Porta il tuo lettore musicale portatile a ritmo di musica mentre cammini. Assicurati di riscaldarti e allungarti prima della camminata per preparare il tuo corpo ad un movimento intenso.

Passaggio 3

Scambia il tuo cammino per una corsa leggera o moderata almeno due volte a settimana. Una volta che cammini costantemente diversi giorni alla settimana per un mese, sfida te stesso facendo jogging alcuni giorni a settimana per 20 o 30 minuti. Alternare una passeggiata di 10 minuti con una corsa di cinque minuti fino a quando non è possibile fare jogging per tutta la durata del proprio allenamento. Riscaldare, allungare e raffreddare per ogni allenamento per prevenire lesioni e mantenere i muscoli flessibili.

Passaggio 4

Aggiungere esercizi di forza allenamento una o due volte alla settimana per 20 o 30 minuti per allenamento. Diversifica i tuoi allenamenti con un allenamento leggero per rafforzare e tonificare i tuoi muscoli bruciando anche calorie. Usa i manubri per lavorare i tuoi muscoli delle braccia e per tenere mentre si fa squat o affondi. Il muscolo aiuta a bruciare i grassi e mantenere il corpo in forma.

Passaggio 5

Guarda meno televisione ogni giorno e sostituisci il tempo con l'attività fisica. Meno tempo trascorri davanti alla televisione, più tempo devi dedicarti alle attività di fitness in salute. Puoi lavorare sul tuo giardino, lavare la tua auto o essere coinvolto in attività ricreative invece di guardare la televisione per massimizzare il tuo livello di attività ogni giorno. Limita il tempo della televisione a quando stai tramontando di notte, per non più di due o tre ore a notte.

Passaggio 6

Sostituisci gli alimenti non sani nella tua dieta con frutta fresca e cereali integrali. Man mano che aumenti il ​​tuo livello di attività, avrai anche bisogno di energia dal cibo.Scegli prodotti freschi e cereali integrali, a basso contenuto di calorie e ricchi di sostanze nutritive per darti energia per tutto il giorno. Limita il consumo di grassi saturi da carni grasse e cibi fritti e ottimizza i tuoi sforzi di fitness.

Consigli

• Riscaldamento, cooldown e stretching possono aiutare a prevenire lesioni e aumentare l'elasticità muscolare. Riscaldare, allungare e raffreddare prima e dopo ogni allenamento. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo piano di esercizi per garantire la sicurezza per la propria salute.

Avvertenze

• Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.