Come ottenere in forma atletica

Un corpo atletico, con il suo fisico forte e magro, è spesso ricercato da individui che desiderano migliorare il loro aspetto esteriore e la salute generale. Gli atleti hanno vari tipi di corpo a seconda dell'individuo e del loro sport preferito. Tuttavia, la maggior parte degli atleti sviluppa una grande quantità di massa muscolare durante l'allenamento e di solito ha una bassa percentuale di grasso corporeo. Sebbene l'esercizio fisico sia una componente fondamentale dello sviluppo di un fisico atletico, devono essere presi in considerazione anche altri fattori.

Video del giorno

Esercizio aerobico

La perdita di grasso è la chiave quando si tenta di sviluppare una corporatura atletica. Per ottenere un corpo snello durante il tentativo di costruire muscoli, incorporare un minimo di 150 minuti di attività aerobica moderata ogni settimana nel regime di allenamento, come suggerito dai Centers for Disease Control and Prevention. Esempi di esercizi aerobici moderati includono camminare, andare in bicicletta o nuotare. In alternativa, per perdere peso più rapidamente, scegliere tipi più vigorosi di attività aerobica per periodi più lunghi. Ad esempio, fare jogging o eseguire da 45 a 60 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana.

Building Muscle

Esercizi di costruzione muscolare modellano il tuo corpo per un look snello e definito. Oltre all'allenamento aerobico, esegui esercizi con pesi che prendono di mira braccia, gambe, schiena, petto, spalle, gambe, fianchi e addome. È possibile utilizzare pesi liberi, come manubri, per eseguire esercizi di potenziamento o utilizzare il proprio peso corporeo come resistenza. Ad esempio, esegui piegamenti per colpire il petto, le spalle e le braccia, gli squat per i fianchi, i glutei e le gambe, i pullup per la schiena, le spalle e le braccia e gli scricchiolii per l'addome. Completa da otto a 12 ripetizioni di ogni esercizio almeno due volte a settimana.

Nutrizione

Nutrire il tuo corpo alimenti sani e nutrienti vanno di pari passo con lo sviluppo di una corporatura sana e atletica. Consuma un'ampia varietà di alimenti che offrono carboidrati, proteine ​​e grassi. I carboidrati, che si trovano nel pane, nella pasta e nello zucchero, danno energia al corpo per svolgere compiti. Questo nutriente dovrebbe essere consumato prima, dopo e talvolta durante l'esercizio. Scegli carboidrati complessi, come i cereali integrali, per darti energia più duratura. Consuma proteine ​​magre, come pesce, latticini a basso contenuto di grassi e carne magra, per nutrire i tuoi muscoli in via di sviluppo. Scegli cibi a basso contenuto di grassi saturi per mantenere il tuo corpo asciutto e in salute.

Riposo

La lesione sul sonno può ostacolare i risultati di perdita di peso e costruzione muscolare. La mancanza di sonno causa affaticamento durante il giorno, il che significa che non darai il massimo durante gli allenamenti e altre attività brucia-calorie durante il giorno. Inoltre, il tuo corpo si ripara da solo mentre è a riposo, come ricostruire il muscolo rotto durante gli allenamenti.Senza un adeguato tempo di ripristino, il muscolo non può essere ricostruito correttamente. Impegnarsi per circa otto ore di sonno ininterrotto ogni notte per mantenerti forte durante gli allenamenti e massimizzare i risultati.