Come ottenere gli aminoacidi HGH naturalmente con il cibo
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L'ormone della crescita umano, o HGH, è la chiave per un fisico tonico perché è coinvolto nella costruzione muscolare e nella perdita di grasso. Come ormone peptidico, HGH è prodotto nelle tue cellule come qualsiasi altra proteina, quindi non puoi assumere HGH direttamente come parte della tua dieta. Basta mangiare pasti ben bilanciati ricchi di proteine e otterrai gli aminoacidi necessari per produrre HGH.
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Carni e pesce
Carne e pesce sono tra le fonti più ricche di aminoacidi e sono proteine complete che forniscono tutti gli aminoacidi necessari per produrre proteine come l'HGH. Una porzione da 3 once di tonno o salmone offre 22 grammi di proteine, mentre porzioni equivalenti di petto di pollo, bistecca e tacchino arrosto contengono rispettivamente 28, 26 e 25 grammi di proteine. Il gamberetto ha 20 grammi di proteine per porzione da 3 once, mentre il maiale offre 22 grammi.
Latticini e uova
I latticini e le uova offrono anche proteine complete, quindi forniscono tutti gli aminoacidi necessari per produrre HGH. Lo yogurt greco e la ricotta sono tra le migliori fonti di proteine: un contenitore da 6 once di yogurt greco contiene 18 grammi di proteine, mentre una porzione da 4 once di fiocchi di latte contiene 14 grammi. Latte e latte di soia contengono ciascuno 8 grammi di proteine per porzione, mentre un pezzo di formaggio a strisce o un uovo di grandi dimensioni ciascuno ha 6 grammi.
Proteine a base vegetale
Puoi anche mangiare fonti proteiche vegetali per ottenere gli aminoacidi necessari per la produzione di HGH. La maggior parte delle proteine derivate dalle piante contiene alcuni ma non tutti gli amminoacidi essenziali, quindi dovrai mangiare una varietà di cibi proteici per tutto il giorno per ottenere tutti gli aminoacidi necessari. Una porzione di fagioli da 1/2 tazza contiene da 6 a 11 grammi di proteine, con fagioli borlotti, fagioli neri e fagioli rossi nella parte alta della scala. Lenticchie ed edamame contengono 9 grammi di proteine per porzione da mezza tazza, mentre pistacchi, semi di lino, semi di zucca e mandorle offrono ciascuno 6 grammi per oncia.
Le noci di soia aiutano anche a stimolare l'assunzione di aminoacidi - hanno 12 grammi di proteine per oncia - e, come fonte vegetale di proteine complete, le noci contengono tutti gli aminoacidi necessari per produrre l'HGH.
Calcolo delle tue esigenze
Se vuoi massimizzare i tuoi livelli di HGH, dovrai accoppiare la tua dieta ricca di proteine con un programma di esercizi ben pianificato che include un allenamento di resistenza. Gli atleti che allenano la forza necessitano tra 0,6 e 0,8 grammi di proteine per ogni chilo di peso corporeo. Per un atleta di 140 chili, ciò significa tra 84 e 112 grammi al giorno; se pesate 180 libbre, avrete bisogno di 108 a 144 grammi al giorno. Per un programma di dieta personalizzato per aumentare i livelli di HGH, consultare un nutrizionista o dietista registrato.
