Come ottenere una pancia piatta senza chirurgia

A meno che la chirurgia plastica non sia un'opzione, non è possibile ridurre la pancia e perdere grasso addominale non accadrà durante la notte. Ridurre il grasso da qualsiasi parte del corpo richiede un approccio di perdita di peso corporeo completo: non è possibile scegliere quale parte del corpo perde il peso. Solo quando il grasso corporeo totale viene ridotto, scompare il grasso in eccesso intorno al centro.

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Conta quelle calorie

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Per raggiungere la perdita di peso a questo ritmo, è necessario raggiungere un deficit giornaliero di 500-1.000 calorie. Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Una pancia piatta sembra buona e riduce il rischio di malattie legate all'obesità, tra cui colesterolo alto, ipertensione, alcuni tipi di cancro e malattie cardiache. Il National Heart, Lung e Blood Institute suggeriscono di perdere peso in modo sicuro ad un ritmo da 1 a 2 sterline a settimana, consigliando che una graduale perdita di peso è più facile da mantenere a lungo termine rispetto alla rapida perdita di peso. Per raggiungere la perdita di peso a questo ritmo, è necessario raggiungere un deficit giornaliero di 500 a 1, 000 calorie. Puoi farlo bruciando calorie attraverso l'esercizio e mangiando meno calorie.

Interrompi la messa a fuoco sugli esercizi addominali

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Gli esercizi addominali non riducono il grasso della pancia: rinforzano e tonificano solo i muscoli sotto il grasso. Crediti fotografici: Image Source / Photodisc / Getty Images

Se hai fatto centinaia di sit-up e scricchiolii e ti aspetti di avere una pancia piatta, ti aspetta una spiacevole sorpresa. Gli esercizi addominali non riducono il grasso della pancia: rinforzano e tonificano solo i muscoli sotto il grasso. Questo non significa che non dovresti farli; loro non dovrebbero essere il tuo obiettivo principale. Quando il tuo grasso della pancia è ridotto, questi esercizi possono aggiungere definizione alla tua vita.

Masterizza calorie con Cardio

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Fare da 30 a 60 minuti di esercizio cardiovascolare nella maggior parte dei giorni della settimana è raccomandato da esperti in perdita di peso. Credito fotografico: IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Fare esercizi di allenamento cardiovascolare da 30 a 60 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana è raccomandato da esperti in perdita di peso. L'inclusione di intervalli ad alta intensità nella routine cardio può aiutare, perché, secondo il National Institutes of Health, questo tipo di allenamento riduce efficacemente il grasso della pancia. Per eseguire una routine a intervalli, fare jogging per due minuti a un'intensità di facile manutenzione e quindi accelerare fino a uno scatto vigoroso di un minuto. Alternare tra un jog e uno sprint per circa 20 minuti.

Mantenere il tessuto muscolare magro

A meno che non si includa l'allenamento di forza nella propria routine di allenamento, solo l'esercizio cardiovascolare può portare alla perdita di tessuto muscolare magro.La conservazione della massa muscolare magra è essenziale perché brucia più calorie che grassi anche quando sei a riposo. Esegui l'allenamento della forza su almeno due giorni alla settimana, mirando ai tuoi principali gruppi muscolari. È possibile utilizzare il proprio peso corporeo, macchine per sollevamento pesi, pesi liberi e bande di esercizio per resistere.

Taglia calorie dal cibo

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Scambia snack ad alto contenuto calorico per verdure e frutta. Credito fotografico: Jupiterimages / Foto. it / Getty Images

Piccoli cambiamenti nella dieta possono aiutarti a consumare meno calorie. Mangiare da piatti più piccoli, ad esempio, provoca porzioni più piccole e meno calorie. Lo scambio di snack ad alto contenuto calorico come patatine e biscotti per frutta e verdura può anche contribuire alla perdita di peso, così come limitare i cibi ad alto contenuto di grassi trans e grassi saturi, zucchero, sale e colesterolo. Mirare a stabilire abitudini alimentari sane che possano essere facilmente mantenute nel lungo periodo.