Come ottenere uno stomaco piatto senza fare esercizio fisico se hai il grasso della pancia spesso

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Avvertenze

Non hai bisogno di attrezzature da palestra o diete di moda per ottenere una pancia piatta. Mentre l'esercizio aerobico è la migliore opzione per bruciare il grasso della pancia, è possibile ottenere risultati più lentamente cambiando la dieta, limitando le calorie e facendo attività quotidiane. Mantieni il tuo programma di dieta sano e facile da seguire, consumando una quantità moderata di alimenti salutari di tuo gradimento. Più flessibile è il tuo piano, più è probabile che ne rimarrai fedele. Cambiare le tue abitudini alimentari in meglio può bruciare il grasso corporeo in eccesso, ma non puoi prendere di mira solo il grasso della pancia. Taglia il grasso ovunque lo immagazzini, compreso lo stomaco.

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Passaggio 1

Ridurre l'apporto calorico. Se si tagliano 500 calorie al giorno dall'assunzione corrente, si può perdere 1 sterlina a settimana. Semplici modi per ridurre le calorie includono mangiare frutta fresca invece di torta per dessert, bere un latte senza grassi invece di una bevanda al caffè zuccherata e spuntini su verdure fresche invece di cibo spazzatura.

Passaggio 2

Consuma cibi con elevate quantità di fibra alimentare solubile e insolubile. Piselli, lenticchie, fagioli, mele, pere, bacche, cavoli, crescione, spinaci, avena tagliata in acciaio, quinoa e amaranto ti riempiono, riducendo le tue possibilità di eccesso di cibo. Il contenuto di fibre migliora la digestione, riducendo le possibilità di gonfiore della pancia.

Passaggio 3

Bere acqua tra e durante i pasti. L'acqua naturale ti mantiene idratata, aiuta la digestione e non apporta calorie al tuo totale giornaliero. Le bevande zuccherate aggiungono calorie senza fornire valore nutritivo. Le bevande gassate ti fanno gonfiare lo stomaco.

Passaggio 4

Praticare la respirazione profonda. Riempi lo stomaco e il petto quando inspiri, quindi espira completamente. Contrarre i muscoli dello stomaco mentre inspiri per stringerli. Migliora anche la tua postura, il che ti fa apparire più magro.

Passaggio 5

Aggiungi attività al tuo programma giornaliero. Non è necessario fare allenamenti killer o pompare ferro per bruciare il grasso corporeo in eccesso. Apporta semplici adattamenti al tuo stile di vita per bruciare il grasso della pancia. Prendi le scale invece dell'ascensore. Cammina il tuo cane due volte al giorno. Gioca con i tuoi bambini al parco giochi. Pace mentre parla al telefono. Fai commissioni in bicicletta oa piedi. Incontra gli amici per un'escursione nella natura anziché a cena. Lavora nel tuo giardino.