Come ottenere una schiena senza grasso
Sommario:
La parte posteriore può essere un luogo difficile da raggiungere. La maggior parte delle attività lavora su altri gruppi muscolari, e persino le mosse del petto e del braccio possono concentrarsi sulla parte anteriore del corpo. Mentre i tuoi geni influenzeranno il punto in cui il tuo corpo immagazzina grasso, ci sono alcuni passi da fare per mantenere la parte superiore del tuo corpo.
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Cardio
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Un'attività cardio regolare aiuterà il corpo a bruciare i grassi, indipendentemente da dove sono conservati. Prova un allenamento in cui fai esercizi energici e vigorosi per 30-60 minuti, come corsa, ciclismo o kickboxing. Esegui le tue routine cardio nella maggior parte dei giorni della settimana, assicurandoti di lasciare almeno due giorni per riposare e recuperare. Mentre l'esercizio cardio non mira in modo specifico alla schiena, gli allenamenti ti aiuteranno a liberare il grasso in eccesso su tutto il corpo, compresa la schiena.
Canottaggio o nuoto
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Donna che nuota Alcune forme di esercizio cardio saranno più efficaci per i muscoli della schiena rispetto ad altre. Se hai accesso a una piscina, i giri di nuoto funzioneranno sulla parte superiore del corpo e sulle spalle. A differenza della corsa, il nuoto è anche una forma di esercizio a basso impatto. Come opzione a basso impatto, il nuoto mette meno stress sulle articolazioni e può essere più facile da sostenere rispetto a una routine ad alto impatto. Al di fuori di una piscina, l'uso di un vogatore funziona anche i muscoli della schiena mentre si bruciano i grassi in tutto il corpo.
Movimenti corpo superiore
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Sfera di sollevamento della donna Una volta stabilita una routine cardio, aggiungi delle mosse mirate per affrontare i muscoli della schiena. La boxe con un sacco da box rinforzerà la parte superiore del corpo attraverso sforzi ripetitivi e energici. La resistenza della borsa metterà alla prova i tuoi muscoli e contribuirà a creare tono. L'aggiunta di alcuni ripetizioni di sollevamenti con manubri può anche bandire il grasso posteriore ostinato. Assicurati di sollevare i pesi abbastanza in alto da impegnare le spalle e la schiena, non solo i muscoli bicipiti.
Back Strengtheners
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Sollevamento di pesi incrociati da donna Un'altra mossa per sollevare pesi è sollevare piegandola ad angolo retto. Piegando in vita in modo che il tuo petto sia parallelo al pavimento, stai automaticamente attivando i muscoli della schiena per sostenere la tua posizione. Da quella posizione, sollevando i manubri verso l'esterno o in cerchi si sfiderà ancora di più la parte superiore del corpo. Allo stesso modo, chinups o pullup su una barra bruceranno anche il grasso e costruiscono il tono.
