Come ottenere il cortisolo dal proprio sistema

Il cortisolo è l'ormone primario rilasciato dal corpo durante i periodi di stress. Sebbene il cortisolo abbia le funzioni necessarie nel corpo, come regolare l'energia e dettare le fonti di energia, livelli elevati, particolarità per lunghi periodi di tempo, può avere diversi effetti collaterali negativi. Alcuni di questi effetti possono includere la disgregazione muscolare, la depressione immunitaria, l'accumulo di grasso in eccesso, l'ipertensione, gli sbalzi d'umore e l'insonnia.

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Rilassa il tuo cortisolo

Mantenere bassi i livelli di stress è fondamentale per rimuovere il cortisolo dal corpo, poiché lo stress è l'innesco principale del rilascio di cortisolo. Esempi di stress che possono elevare il cortisolo includono esercizio prolungato, uso di stimolanti, sovrappeso, lunghe ore di lavoro, preoccupante, coinvolgimento in relazioni stressate, insoddisfazione, importanti cambiamenti della vita, malattie croniche e obblighi finanziari. Mentre di solito non è possibile eliminare tutto lo stress della tua vita, ci sono molti modi per promuovere il rilassamento, che contrasta lo stress e successivamente abbassa il cortisolo. Gli esempi includono dormire abbastanza, ascoltare musica rilassante, meditazione, massaggi, aromaterapia, esercizio fisico, luce solare, aria fresca, buona alimentazione e vacanze.

Omega-3 al soccorso

Ricche fonti di acidi grassi omega 3, come l'olio di pesce, possono abbassare i livelli di stress e successivamente ridurre i livelli di cortisolo secondo uno studio pubblicato nel 2013 in "Molecular Nutrizione e ricerca alimentare. "Lo studio ha rilevato che tre settimane di integrazione con olio di pesce hanno prodotto una diminuzione misurabile dei livelli di cortisolo. Il Dr. Barry Sears, che studia il controllo dietetico della risposta ormonale, scrive in un articolo su CBN. com che l'olio di pesce ad alte dosi è uno "strumento primario" per combattere i livelli di cortisolo e stress e il danno che causano.

Non dimenticare le vitamine e i supplementi

B Le vitamine complesse, comunemente chiamate vitamine B-Stress, possono essere efficaci nel regolare lo stress e quindi tenere sotto controllo i livelli di cortisolo. Uno studio pubblicato nel numero di ottobre 2011 della rivista "Human Psychopharmacology" indica che un'alta dose di vitamine del complesso B è un trattamento economico per il ceppo associato a stress da lavoro cronico. Magnesio e vitamina C sono altri due nutrienti importanti per ridurre lo stress e abbassare i livelli di cortisolo, secondo un articolo su Explore Integrative Medicine, un sito web che fa parte del Centro UCLA per la medicina est-ovest. Le erbe che possono aiutare a ridurre il cortisolo includono rhodiola, ginseng, tè verde e valeriana.

Esercizio, Caffeina e Alcol

Anche se l'esercizio intenso o prolungato può mettere eccessivo stress sul corpo e aumentare i livelli di cortisolo, è importante notare che l'esercizio a bassa intensità riduce effettivamente il cortisolo.Uno studio pubblicato nel "Journal of Endocrinological Investigation" nel luglio 2008 indica che l'esercizio, eseguito al 40% di intensità, può abbassare i livelli circolanti di cortisolo. E un articolo pubblicato nel numero di febbraio 2011 della rivista "Dartmouth Undergraduate Journal of Science" rileva che la caffeina e l'alcol possono anche aumentare i livelli di cortisolo.