Come guadagnare peso senza aumentare il colesterolo

Per aumentare di peso, devi assumere più calorie di quelle che bruci attraverso l'attività. Mentre questo può sembrare facile, la chiave per guadagnare peso in modo sano e senza aumentare il colesterolo è aumentare l'assunzione di cibi sani rimanendo attivi ed evitando cibi ricchi di grassi trans e saturi. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla propria dieta o all'esercizio fisico, specialmente se si soffre di colesterolo alto, malattie cardiache, diabete o altre condizioni mediche.

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Passaggio 1

Determina quante calorie assumi attualmente ogni giorno e aggiungi ulteriori 500 calorie a quel numero. Aumentando l'apporto calorico di questa quantità si otterrà un aumento di peso di 1 libbra a settimana, a condizione che non si aumenti il ​​livello di attività.

Passaggio 2

Mangiare da cinque a sei pasti e spuntini al giorno invece di tre pasti più grandi. Ciò ti assicura di assumere abbastanza calorie nel corso della giornata. Se cerchi di ottenere tutte le tue calorie attraverso due o tre pasti più grandi, potresti sentirti pieno troppo velocemente, specialmente se sei sottopeso o non sei abituato a mangiare grandi quantità ai pasti.

Passaggio 3

Scegliere snack ad alto contenuto calorico ma a basso contenuto di colesterolo. Noci, olive, hummus e fette di avocado sono buone scelte. Servire cracker integrali o pita plain o aggiungere hummus e avocado a entrambi, oppure cospargere noci e olive in insalate, zuppe e altri alimenti. Frutta secca e formaggio magro sono altre buone scelte di snack.

Passaggio 4

Utilizzare olio d'oliva extra durante la cottura o la preparazione di condimenti per insalata. L'olio d'oliva, insieme all'olio di colza e all'olio di arachidi, sono buone fonti di grassi monoinsaturi e possono aumentare l'apporto calorico senza aumentare il colesterolo.

Passaggio 5

Mangia diverse porzioni di pesce grasso ogni settimana. I pesci grassi dell'acqua fredda, come il salmone e lo sgombro, sono una buona fonte di acidi grassi omega-3 e possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo.

Passaggio 6

Aggiungi latte in polvere senza grassi a maccheroni e formaggio, purè di patate, fiocchi d'avena e frullati di frutta per aumentare il peso senza aumentare il colesterolo.

Passaggio 7

Sostituire latte, succo di frutta e altre bevande ad alto contenuto calorico per acqua e bevande dietetiche. Assicurati di scegliere bevande salutari ad alto contenuto calorico. Salta soda e altre bevande zuccherate, in quanto forniscono calorie vuote senza contenuto nutrizionale.

Passaggio 8

Costruisci muscoli per aumentare il tuo peso sollevando pesi o impegnandoti in allenamento di resistenza tre o più volte a settimana. L'aggiunta di muscoli aumenta il metabolismo, tuttavia, il che significa che potrebbe essere necessario aggiungere ancora più calorie alla dieta quotidiana per continuare ad aumentare di peso.

Passaggio 9

Evitare cibi elaborati e veloci mentre si cerca di aumentare di peso.Mentre potrebbe essere tentato di aumentare le calorie consumando cibi ad alto contenuto di grassi e ipercalorici, questi sono generalmente ricchi di colesterolo e sodio e basso valore nutritivo.