Come guadagnare peso mangiando farina d'avena e latte alimentare

La farina d'avena è più comunemente pensata come un "alimento dietetico", ma può anche aiutarti ad aumentare di peso. In effetti, fare cibi sani "a dieta", come farina d'avena e latte, fa parte del tuo piano alimentare mentre aumenti di peso, assicurandoti un alto valore nutrizionale, invece di impaccare i chili mangiando cibo spazzatura. Aumenta il tuo peso optando per il latte ad alto contenuto calorico e utilizzando condimenti ricchi di calorie per aumentare il contenuto energetico della tua farina d'avena.

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Scegli latte intero o al cioccolato

Quando stai cercando di aumentare di peso, le bevande ad alto contenuto calorico come il latte sono un ottimo modo per raggiungere i tuoi obiettivi. Le bevande zuccherate, come il latte al cioccolato, non innescano sentimenti di pienezza, spiega la Harvard School of Public Health. Questo è un aspetto negativo quando stai cercando di perdere peso, ma un bonus quando stai cercando di guadagnare.

Per i maggiori benefici in termini di aumento di peso, scegli latte intero o cioccolato integrale - contengono rispettivamente 149 o 208 calorie per tazza. Bere un bicchiere di latte in più o due durante il giorno può fornire da 300 a 420 calorie in più - abbastanza da guadagnare circa tre quarti di sterlina a settimana.

Goditi il ​​tuo latte da solo per l'aumento di peso, oppure prepara la tua farina d'avena nel latte per una colazione ipercalorica. Una tazza di farina d'avena cotta a base di acqua ha solo 159 calorie, la si ottiene con latte intero e quasi raddoppierà l'apporto calorico.

Aggiungi proteine ​​alla farina d'avena

Aumenta il peso con la farina d'avena aggiungendo mix-in ad alto contenuto proteico. Ottenere abbastanza proteine ​​è particolarmente importante se stai cercando di guadagnare massa muscolare perché gli aminoacidi abbondanti in alimenti ricchi di proteine ​​vengono riutilizzati per creare nuovo tessuto muscolare. Le calorie e le proteine ​​in più, abbinate a una routine di allenamento della forza, aggiungeranno nuovo muscolo al telaio. Le proteine ​​favoriscono anche il trasporto di ossigeno, che è fondamentale per una sana funzione muscolare e per sentirsi vigili.

Rendere la tua farina d'avena con il latte - o semplicemente bere latte con la farina d'avena - aumenta già l'assunzione di proteine ​​di 8 grammi. Mescola 2 albumi o 1 uovo intero nella tua farina d'avena mentre cuoce - sbattendo continuamente per evitare di ottenere grossi pezzi di uovo; questo aggiunge 7 o 6 grammi di proteine, rispettivamente, insieme a 34 o 72 calorie. O mescolare una polvere di proteine ​​aromatizzata nella farina d'avena per avena proteica, o "proats". Il numero esatto di calorie e proteine ​​varia da polvere a polvere, ma una porzione a due scaglie di una marca disponibile in commercio aggiunge 150 calorie e 26 grammi di proteine ​​alla farina d'avena.

Miscelare altri condimenti ad alto contenuto calorico

Il grasso ha un alto contenuto di calorie, quindi può aiutarti a raggiungere il target calorico necessario per aumentare di peso. Tritare un piccolo quadrato da 2 pollici di carne di cocco nella vostra farina d'avena per 159 calorie in più, o utilizzare 2 cucchiai di burro di arachidi per aggiungere 188 calorie al vostro pasto.Mandorle tritate, noci pecan e altre noci aggiungono grassi e calorie salutari. Ad esempio, un'oncia di noci pecan aggiunge 193 calorie.

Aumentare l'apporto calorico con la frutta per l'aumento di peso. Una banana extra-large, ad esempio, aggiunge 135 calorie alla tua farina d'avena. I frutti secchi - uvetta, mango, chips di banana, mele disidratate e mirtilli rossi secchi - servono anche come fonti concentrate di calorie per aiutarti ad aumentare di peso. Mangia 1/4 tazza di uvetta per ottenere 109 calorie o goditi 1/2 tazza di mele disidratate per ottenere 105 calorie.

Suggerimenti per il consumo di peso sano

In generale, sono necessarie solo da 250 a 500 calorie in più al giorno per un aumento di peso sicuro. Una porzione di 1 tazza di farina d'avena condita con un cucchiaio di burro di arachidi o 1/2 tazza di purea di banane fornisce circa 250 calorie, quindi mangiare questo come spuntino oltre alla normale dieta potrebbe essere sufficiente per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Sperimenta con l'aggiunta di altri frutti - come una tazza di frutti di bosco o pezzi di mango - alla tua farina d'avena per l'aumento di peso e servi la tua avena con un bicchiere di latte intero al cioccolato per aggiungere più calorie.

Puoi aromatizzare il tuo latte per evitare la monotonia sulla tua dieta a basso peso. Aggiungi una bustina di tè chai al tuo latte per ripassare in frigo durante la notte per un latte ghiacciato, o mescola un cucchiaio di polvere di cacao e un pizzico di cannella nel latte intero per un latte al cioccolato speziato cremoso.