Come ottenere bicipiti con proteine ​​o creatina

I bicipiti fungono da gruppo muscolare molto visibile. Quindi, a molti uomini piace concentrarsi su questa area. I bicipiti non servono solo a compilare la tua maglietta preferita, comunque. Questi muscoli hanno anche uno scopo importante nel fornire forza e stabilità ai movimenti quotidiani come il sollevamento e la trazione. Se stai cercando di costruire bicipiti più grandi, più forti, proteine ​​e integratori di creatina possono aiutarti a ottenere i risultati desiderati.

Video del giorno

Passaggio 1

Assumere 5 g di creatina quattro volte al giorno - 20 g di creatina al giorno - per cinque giorni immediatamente prima di iniziare la routine di allenamento bicipite. Questo è noto come "caricamento" e avvia il sistema pompandolo pieno di questo acido organico che potenzia i muscoli.

Passaggio 2

Ridurre l'assunzione di creatina nel sesto giorno del regime di creatina. Prendi 2 g a 5 g di creatina una volta al giorno.

Step 3

Allenamento completo bicipiti basato sulla resistenza, lavorando i bicipiti ogni 24-48 ore per consentire il giusto tempo di riposo affinché le fibre muscolari possano ricostruire e crescere. Il miglior esercizio per i bicipiti più grandi è il pull-up su un pull-up bar, riferisce la rivista "Men's Fitness".

Passaggio 4

Bere proteine ​​del siero di latte entro 30 minuti dal completamento dell'allenamento bicipite. Consuma 0,8 g di siero di latte per ogni chilo di peso. A differenza di altre forme di proteine, come gli alimenti integrali, le proteine ​​del siero del latte vengono digerite e assorbite rapidamente e forniscono anche importanti sostanze che potenziano i muscoli, come gli amminoacidi a catena ramificata.

Passaggio 5

Prendi molto sonno, mirando per otto ore a notte. Mentre la supplementazione di creatina e proteine ​​può migliorare la crescita muscolare, le cattive abitudini del sonno possono ridurre i risultati perché il cervello rilascia ormoni della crescita, fondamentali per lo sviluppo muscolare, durante i cicli di sonno profondo.

Cose che ti serviranno

• Proteine ​​del siero di latte
• Polvere di creatina o polvere
• Barra per trazioni
• Bilancieri e manubri

Suggerimenti

• Il tuo corpo assimila la creatina più velocemente quando la prendi con carboidrati semplici Così, molti supplementi di creatina vengono con una piccola quantità di zucchero o un rivestimento di zucchero sulla pillola. Se il tuo no, migliora l'assorbimento della creatina assumendo questo integratore con succo di frutta. Altri esercizi che sono grandi per la costruzione di bicipiti includono i bicipiti con manubri o bilancieri. Quando si usano pesi liberi, scegliere pesi sufficientemente pesanti da non poter eseguire più di due serie da 10 a 12 ripetizioni ciascuna.

Avvertenze

• La creatina può causare disidratazione, perché in parte influisce sulla dimensione muscolare causando l'assorbimento di più acqua da parte dei muscoli, aumentando così il fabbisogno idrico olistico. Bevi almeno otto bicchieri di acqua al giorno per evitare la disidratazione.