Come irrigidire la pelle del braccio

Liberare la pelle flaccida intorno alle tue braccia può dare alla tua parte superiore del corpo un aspetto molto più definito. Le braccia tese ti permettono di indossare vestiti estivi, compresi costumi da bagno, carri armati e prendisole, in tutta sicurezza. Per tonificare le braccia, è necessario bruciare i grassi e costruire i muscoli. È necessario allenare tutti i gruppi muscolari, compresa la parte inferiore del corpo, per incoraggiare la crescita corporea della massa muscolare magra. Parla con il tuo medico prima di iniziare una nuova dieta ed esercizio fisico.

Video del giorno

Passaggio 1

Trascorrere cinque giorni a settimana partecipando a un esercizio cardio. Ogni sessione dovrebbe durare mezz'ora e includere attività aerobiche di livello moderato. Alcuni esempi di esercizi includono ciclismo, jogging, tennis e nuoto.

Passaggio 2

Eseguire esercizi di allenamento della forza da tre a cinque giorni alla settimana. Dovresti lavorare entrambi i gruppi muscolari superiori e inferiori. Tra una sessione e l'altra, prendere un giorno per riposare i gruppi muscolari.

Passaggio 3

Fai qualche serie di flessioni. Metti le braccia distese sul pavimento e la larghezza delle spalle. Sollevare il corpo con i piedi o tenere le ginocchia piegate se è più comodo per te. Premi il tuo corpo sul pavimento e poi usa le braccia per riportare il tuo corpo nella posizione di partenza. Esegui due serie da dieci a 20 ripetizioni.

Passaggio 4

Utilizzare i manubri per creare resistenza. Si possono fare riccioli di bicipiti e contraccolpi del tricipite per sbarazzarsi del grasso in eccesso intorno alle braccia. Per un ricciolo bicipite, alzati con le braccia vicino ai fianchi e i palmi rivolti verso l'esterno mentre tieni i manubri. Porta i manubri sul tuo petto e poi rilascialo nella tua posizione di partenza.

Per un contraccolpo del tricipite, iniziare con una posizione divisa e la schiena leggermente inclinata in avanti. Piegare il gomito tenendo il manubrio e allineare il gomito con il busto. Raddrizza il gomito mentre fletti i tricipiti. Ritorna alla posizione di partenza e alle braccia alternate.

Suggerimenti

• Scegli un peso con cui ti trovi a tuo agio. I principianti potrebbero voler scegliere manubri da tre a cinque sterline. Inizia con un set di otto a 10 ripetizioni di un esercizio; e poi aggiungi altri set quando sei pronto. Aumenta il peso del manubrio quando puoi fare facilmente tutti gli esercizi.

Avvertenze

• Rivolgersi al proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.