Come esercitare con una mano rotta

Una mano rotta non deve portare a settimane sul divano ad aspettare che le tue ossa si posino. Adottare misure per mantenere la massa muscolare magra e la salute cardiovascolare mentre si attende l'autorizzazione del medico per riprendere tutte le attività. Ci sono una miriade di forme di fratture, calchi e trattamenti per le mani. Il tuo livello di esercizio e abilità dipenderà dalla tua salute fisica al momento della pausa e dalla stabilità della frattura della mano.

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Passaggio 1

Parlate con il vostro medico, chirurgo o fisioterapista e chiedete quali sono i vostri limiti. La tua mano e il tuo braccio potrebbero essere in un cast o una stecca per 3 o 6 settimane, mentre le ossa si uniscono di nuovo.

Passaggio 2

Sviluppa un piano di esercizi che non includa sport di contatto o esercizi aerobici ad alto impatto, che potrebbero ostruire e modificare l'insieme delle ossa di guarigione. Cambiare la posizione della tua mano mentre sta guarendo può portare a una deformità permanente.

Passaggio 3

Assumere qualsiasi dolore o farmaci anti-infiammatori come ordinato prima della prima sessione di allenamento. Lo sforzo da solo può innescare disagio nella tua mano guaritrice.

Fase 4

Riscalda i tuoi arti non feriti con una marcia di 10 minuti. Non oscillare la mano rotta, ma tenerla vicino al corpo e protetta durante il riscaldamento e l'esercizio.

Passaggio 5

Allenati usando gli altri arti. Prova a camminare a ritmo sostenuto, in bicicletta sdraiata o adattare una macchina da allenamento per lavorare gli altri tre arti. Puoi usare l'ellittico, il montascale o il vogatore con la tua buona mano e le tue gambe.

Consigli

• Parlate con il vostro medico se sudate pesantemente durante l'attività fisica, poiché questa umidità potrebbe accumularsi all'interno del vostro gesso, se avete un gesso, una fusione non rimovibile e causate danni al tessuto cutaneo o facilitare la crescita dei funghi nel tuo cast.

Avvertenze

• Interrompere qualsiasi esercizio che provochi dolore alla mano ferita. Non esercitare senza il permesso del medico.