Come mangiare sano nei giorni di riposo degli esercizi

Un'alimentazione sana è un componente chiave per qualsiasi piano di esercizi, soprattutto quando l'obiettivo è la perdita di peso. Prendendo giorni di riposo a determinati intervalli durante la settimana dà al tuo corpo la possibilità di recuperare mentre cresce più forte. Ma perdere peso con successo significa continuare con il tuo piano alimentare anche nei giorni in cui non ti alleni. Una dieta bilanciata con un adeguato apporto calorico è la chiave del successo a lungo termine.

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Passaggio 1

Ridurre i carboidrati nei giorni di riposo. I carboidrati sani ti danno energia per raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento, ma nei giorni in cui stai riposando, ridurre i carboidrati può aiutarti a mantenere o continuare a bruciare calorie grasse per raggiungere la perdita di peso. Secondo la salute. com, una dieta sana da 2, 000 calorie contiene circa 250 grammi di carboidrati complessi ogni giorno. Questo fornisce dal 40 al 50 percento dell'energia necessaria per un esercizio moderato durante le prime fasi di un programma di fitness. Riducendo quel numero di 50-100 grammi nei giorni di riposo degli esercizi, è possibile raggiungere più rapidamente gli obiettivi di fitness.

Passaggio 2

Concentrati su proteine ​​magre come pesce, pollame e uova, che ti danno energia sostenuta tra i pasti e aiuta a ridurre i picchi di zucchero nel sangue. Ottenere un po 'di proteine ​​magre ad ogni pasto nei giorni di riposo dà al corpo ciò di cui ha bisogno per ricostruire la massa muscolare magra e riprendersi dall'attività faticosa. La salute e il benessere di Stati Uniti consiglia di mangiare proteine ​​a tutti e tre i pasti per aiutarti a mangiare meno complessivamente, soprattutto nei giorni di riposo. Iniziare la giornata con una colazione ricca di proteine ​​può aiutarti a consumare fino a 200 calorie in meno durante la giornata.

Passaggio 3

Aumenta il consumo di prodotti nutrienti e legumi. Dietisti sportivi Bethanie Allanson e Benita Lalor per la Australian Sports Commission citano l'importante ruolo che vitamine e minerali di frutta e verdura giocano nel recupero da un intenso esercizio fisico. Verdure a foglia verde scuro sono ricche di ferro. Frutta e verdura rosse e arancioni forniscono beta carotene e altri antiossidanti e riducono l'infiammazione. Fagioli e legumi secchi sono una fonte di proteine ​​povere di grassi con molta fibra sana per abbassare il colesterolo e migliorare la digestione.

Suggerimenti

• Bere almeno da sei a otto bicchieri d'acqua nei giorni di allenamento e nei giorni di riposo.

Avvertenze

• Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento o programma alimentare.