Come bere in moderazione piuttosto che in eccesso

Le persone che consumano solo moderati livelli di alcol hanno meno probabilità di sviluppare un disturbo dell'alcol, secondo l'Istituto nazionale Abuso di alcol e alcolismo, o NIAAA. Moderati livelli di consumo variano in base al sesso. Le donne dovrebbero limitare il loro consumo di alcol a un drink al giorno mentre gli uomini dovrebbero avere solo due drink al giorno. Bere con moderazione piuttosto che in eccesso può aiutare a ridurre il rischio di problemi di salute cronici come malattie del fegato, alcuni tumori e malattie cardiache.

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Passaggio 1

Decidi il tuo obiettivo da bere. Dovresti mirare a consumare non più di una o due bevande al giorno. Non binge drink nel tuo weekend. Le donne non dovrebbero mai consumare più di tre drink alla volta e gli uomini dovrebbero limitare l'assunzione di bevande a quattro drink in un solo giorno, secondo NIAAA.

Passaggio 2

Annota il tuo obiettivo da bere, ad esempio "Non consumerò più di quattro drink in una settimana. "Posiziona questo obiettivo in un luogo dove lo vedrai ogni giorno. Questo ti servirà da promemoria.

Passaggio 3

Dì alla tua famiglia e ai tuoi amici i tuoi obiettivi per bere. Possono aiutare a sostenere il tuo nuovo stile di vita e incoraggiarti a moderare il bere. Questo può anche aiutare a superare la pressione dei compagni di amici che cercano di farti bere di più.

Passaggio 4

Evitare di tenere l'alcol a casa, il che potrebbe incoraggiarti a bere in eccesso senza che tu te ne accorga.

Passaggio 5

Porta con te una quantità limitata di denaro quando esci in locali o bar. Non portare carte di credito o di debito. Ciò limiterà la tua capacità di acquistare troppe bevande.

Passaggio 6

Bere alcolici lentamente. Evita di fare colpi o inghiottire la tua bevanda. Bevi un bicchiere d'acqua tra le bevande alcoliche.

Suggerimenti

• Ridurre il consumo di alcol è come qualsiasi altro cambiamento di stile di vita e può essere difficile. Continua a provare finché non raggiungi il tuo obiettivo.

Avvertenze

• Se hai problemi a bere con moderazione, parla con un consulente professionista o entra a far parte di un gruppo di supporto come Alcolisti Anonimi. Parlate con il vostro medico di bere con moderazione. Gli adulti più sani possono bere quantità limitate di alcol, ma se si hanno problemi di salute, potrebbe essere necessario astenersi completamente dall'alcool.