Come fare sit-up con manubri

I sit-up sono parte integrante di qualsiasi routine di allenamento. Persone di tutte le età completano la mossa - dai bambini in classe di ginnastica agli adulti nelle classi di allenamento anche agli atleti professionisti in competizione. Ma per una resistenza extra e per aggiungere difficoltà a questo semplice esercizio, basta aggiungere i manubri.

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Lauren Conner, personal trainer e proprietario di CrossFit ARX dice che aggiungendo peso ai tuoi esercizi ab, "ti aiuta a colpire diversi" angoli "del tuo core che non puoi ottenere facilmente con un non sit-up pesato. “

Per saperne di più: Esercizi di allenamento con i pesi per addominali

Come eseguire

1. Sdraiati su una stuoia o una panca con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento

   . Metti un manubrio nelle tue mani e tieni il manubrio al petto.

2. Impegna il nucleo e lentamente fai rotolare verso l'alto in modo che il manubrio tocchi le ginocchia. Enfatizzare la corretta posizione del corpo per ottenere i migliori risultati addominali.
3. Abbassare indietro con controllo e ripetere.

Aggiungendo il peso ai tuoi esercizi ab, "ti aiuta a colpire diversi" angoli "del tuo core che non puoi ottenere facilmente con un sit-up non ponderato. "

Alternative

Esplora modi alternativi per tenere un manubrio per completare un sit-up con manubri.

• Tieni un manubrio in

  di fronte a te con le braccia dritte mentre ti siedi.

• In alternativa, tieni due manubri, uno per mano con le braccia dritte di fronte a te. I due manubri sfidano gli addominali con un sit-up

  e ti costringono a rinforzare l'intero core e i muscoli delle braccia per bilanciare

  durante l'azione.

• Un'altra opzione per attivare gli obliqui consiste nel tenere un manubrio in ogni mano. Mentre ti siedi, pugno il braccio destro attraverso il corpo e scricchioli verso il lato sinistro. Abbassa la schiena e ripeti dall'altra parte.

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Aggiungi manubri ai sit-up per un esercizio più avanzato Photo Credit: Rawpixel Ltd / iStock / Getty Images

Opzione avanzata

Per l'atleta avanzato, esegui sit-up ponderati in declino panchina. Inizia agganciare i piedi nella parte finale della panca e in basso.

Esegui un sit-up tenendo il manubrio come faresti normalmente, ma a causa dell'angolo di declino, sentirai una maggiore attivazione nei muscoli centrali.

Gli scricchiolii possono offrire più attivazione acuta

Secondo uno studio condotto dal Journal of Sport Rehabilitation, l'esercizio di crunch attiva il retto addominale in misura maggiore rispetto al sit-up. Pertanto, prova ad aggiungere crunch con un manubrio alla tua routine ab per un'attivazione più core.

Ulteriori informazioni: Quali sono i vantaggi dei sit-up ponderati?

Avvertenze

• Per chiunque abbia problemi di lombare, evitare i sit-up poiché possono mettere pressione e forza di compressione non necessarie sui dischi nella schiena.Se desideri un allenamento principale mentre usi ancora i manubri, prova a incorporare le assi nella tua routine con un manubrio sulla schiena. Il peso aggiunto sulla schiena metterà alla prova il tuo core senza esercitare pressione sulla parte bassa della schiena.