Come fare l'esercizio dello scorpione

Lo scorpione è un esercizio completo progettato per migliorare velocità, potenza e flessibilità. I corridori e i velocisti apprezzeranno il modo in cui tonifica i muscoli delle gambe, fianchi, schiena e addominali, migliorando la resistenza complessiva. Esegui lo scorpione almeno tre o quattro volte alla settimana.

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Passaggio 1

Appoggiati sullo stomaco con le braccia rivolte verso i fianchi e i piedi uniti. Tieni la testa rivolta verso il basso durante l'esercizio; non girarlo da un lato all'altro. Questa è la tua posizione di partenza.

Passaggio 2

Sollevare la gamba sinistra dal pavimento. Tieni la gamba dritta mentre continui a sollevarla. Piega il ginocchio sinistro - tienilo in alto - e inizia a incrociare la gamba sinistra sopra la gamba destra. A questo punto l'anca sinistra e la spalla sinistra si solleveranno naturalmente dal pavimento. Continua a girare il fianco sinistro e sposta la gamba sinistra a destra finché il piede sinistro tocca il pavimento all'esterno della gamba destra.

Passaggio 3

Riportare la gamba sinistra nella posizione iniziale e ripetere il movimento con la gamba destra. Questo conclude una ripetizione.

Passaggio 4

Continua le ripetizioni, interrompendole per non più di due secondi tra ciascuna, finché non finisci un gruppo da cinque a 12 ripetizioni.

Suggerimenti

• Spremi i glutei mentre fai lo Scorpione per non fare pressione sui bicipiti femorali.

Avvertenze

• Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.