Come fare un push up per bambini

Mantenere i muscoli tonica e forte è importante tanto per i bambini quanto per gli adulti e per ogni bambino dovrebbe partecipare in qualche forma di allenamento della forza su base regolare. Poiché i muscoli, le ossa e i tendini di un bambino sono ancora in crescita, il sollevamento pesi può rappresentare un rischio di lesioni, ma gli esercizi per il peso corporeo, come i flessioni, sono sicuri ed efficaci. Le flessioni sono un esercizio di rafforzamento della parte superiore del corpo che puoi modificare per i bambini se non riescono a eseguire le ripetizioni complete all'inizio.

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Passaggio 1

Stare a 2 o 3 piedi da una parete con i piedi posizionati un po 'più larghi della larghezza della spalla. Appoggiati in avanti in modo che il tuo peso sia sulle tue mani sul muro. Esegui piegamenti sul muro fino a quando non ti senti a tuo agio con il movimento. Spostare i piedi indietro un po 'più lontano quando questo movimento diventa facile per te.

Passaggio 2

Esercitati a mettere il tuo corpo nella posizione della tavola necessaria per un piegamento facendo una tavola di gomito ferma. Sali sul pavimento e poggia su entrambi i gomiti e le dita dei piedi con il corpo rigido e dritto dal pavimento. Esercitati a tenere il basso verso il basso, ma non lasciarlo abbassare, poiché si tratta di problemi che molti bambini provano quando provano per primi i pushup.

Passaggio 3

Posizionati nella stessa posizione della plancia, ma sposta i gomiti dal pavimento e metti le mani lì invece con i palmi rivolti verso il basso. Abbassa il corpo verso il basso finché il tuo petto non tocca quasi il pavimento, quindi spingi indietro fino alla posizione della tavola. Tieni la testa alta e guarda dritto davanti a te.

Passaggio 4

Posizionare le ginocchia sul pavimento anziché sui piedi se si desidera eseguire il movimento reale ma non è possibile spingere tutto il peso verso l'alto dalla posizione della tavola. Piega le gambe in modo che i piedi siano sollevati dal pavimento mentre esegui i piegamenti sulle braccia.

Suggerimenti

• Inizia un pushup completo nella posizione più alta, in modo da non dover spingere il peso verso l'alto fin dall'inizio.