Come fare esercizi di Heisman

L'Heisman, o salto laterale, è un segreto ben custodito nel mondo degli esercizi pliometrici. La pliometria fa lavorare i muscoli al massimo delle prestazioni utilizzando l'energia immagazzinata e l'elasticità delle fibre muscolari con ogni movimento. Gli esercizi pliometrici, come l'Heisman, possono aiutare a migliorare le prestazioni negli sport agonistici. Non provare questo esercizio se hai ferite al ginocchio, all'anca o alla schiena senza il permesso di un medico.

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Passaggio 1

Riscalda i muscoli prima di completare gli Heismani aumentando la frequenza cardiaca. Fai jogging per 30 secondi, salta jacks o scegli la tua attività di riscaldamento.

Passaggio 2

Allunga i grossi gruppi muscolari nel core e nelle gambe. Concentrarsi sui muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e gruppi muscolari lombari.

Passaggio 3

Stare su una superficie stabile con molto spazio. Mantieni i piedi uniti e le ginocchia leggermente piegate o flessibili.

Passaggio 4

Salta o aumenta, a seconda del livello di abilità fisica, a destra. Equilibrio sulla palla del piede destro.

Passaggio 5

Alza il ginocchio sinistro mentre salti sul piede destro. Immagina di provare a colpire la spalla destra con la rotula sinistra. La gamba sinistra dovrebbe sollevarsi verso il busto e inclinare leggermente verso destra.

Passaggio 6

Tenere quella posizione per 1-3 respiri e saltare al piede sinistro, atterrando sulla pianta del piede. Saldare e tenere il piede sinistro.

Passaggio 7

Ripeti il ​​movimento sul lato sinistro, portando il ginocchio destro verso la tua vita. Continua a ripetere ripetizioni su entrambi i lati come tollerato.

Suggerimenti

• Una volta iniziato, solo un piede dovrebbe toccare il pavimento alla volta. Tieni le braccia fuori e ai lati per l'equilibrio.