Come fare le biciclette per perdere il grasso della pancia

L'allenamento è un componente importante di un programma di perdita di grasso di successo perché aumenta il numero totale di calorie bruciate. Tuttavia, non tutti i tipi di esercizi sono efficaci per bruciare calorie. L'esercizio di crunch in bicicletta sdraiato è uno dei migliori esercizi per sviluppare la forza e il tono muscolare, ma ci sono attività più efficaci per perdere grasso corporeo.

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Sdraiato in bicicletta Esercizio

Il sdraiarsi in bicicletta è l'esercizio più efficace per reclutare i muscoli addominali e obliqui del retto, secondo uno studio del 2001 dell'American Council on Exercise. Per eseguire il crunch della bicicletta, sdraiati sulla schiena su una stuoia con le ginocchia piegate, le mani posizionate dietro la testa ei gomiti divampati. Estendi la gamba destra con il piede destro che si libra sopra il pavimento da circa 6 a 12 pollici. Espira, piega il ginocchio sinistro verso la testa; e contemporaneamente sollevare la testa e le spalle dal tappetino e spostare il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Inspirate e alla prossima espirazione estendete la gamba sinistra e portate il gomito sinistro verso il ginocchio destro piegato. Continua in questo modo finché non sei affaticato. Lavorare fino a 15 per lato nel tempo.

Crunch della bicicletta per perdere il grasso

Anche se l'esercizio della bicicletta sdraiata sviluppa efficacemente la forza e le dimensioni nei muscoli addominali, non è un'attività efficace per perdere grasso corporeo. È importante distinguere tra tessuto grasso e tessuto muscolare. Questi tessuti sono entità separate e completamente indipendenti l'uno dall'altro. Secondo l'American Council on Exercise, non è possibile utilizzare esercizi addominali per ridurre il grasso, e non è possibile individuare la riduzione o il target dove si perde grasso corporeo.

Perdita di grasso efficace

Per perdere grasso corporeo, è necessario aumentare il numero di calorie bruciate partecipando a un'attività fisica consistente, ridurre il numero di calorie consumate rendendo sano mangiare e bere decisioni o, idealmente, eseguendo una combinazione di entrambi. Quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano, il corpo distrugge il grasso corporeo immagazzinato per il carburante. Pertanto, le attività di esercizio che sono efficaci nel causare perdita di grasso corporeo sono quelle che bruciano un numero significativo di calorie. Le attività cardiovascolari come la corsa o il ciclismo sono le migliori per bruciare calorie.

Considerazioni

Anche se non contribuiscono alla perdita di grasso, è utile eseguire esercizi di forza addominale, come lo scricchiolio delle biciclette, insieme alle attività cardiovascolari che bruciano il grasso corporeo. Il completamento regolare dello scricchiolio della bicicletta sdraiato due o tre giorni a settimana svilupperà la forza addominale e il tono.Una volta che si perde il grasso in eccesso, i muscoli sviluppati diventeranno visibili.