Come determinare se ho la pelle grassa o sciolta sul mio abs

Perdere peso può lasciare la pelle libera sugli addominali e sul resto del corpo. Si può dire che questo non è grasso se la dieta e l'esercizio cardio non lo riducono e se più diete aumenta la scioltezza. Uno stomaco che si snoda con cardio o una dieta ipocalorica ha grasso viscerale (più facile da bruciare e più malsano) o grasso sottocutaneo (più difficile da bruciare ma meno malsano.)

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Pelle di stomaco saggy e rigonfia

La gravidanza, la perdita di una grande quantità di peso e la dieta yoyo possono lasciare la pelle libera sugli addominali. Questa pelle può essere difficile da eliminare e il suo aspetto può essere frustrante dopo aver lavorato sodo per perdere peso. La pelle allentata sullo stomaco può essere rassodata e stretta con un esercizio che ha come obiettivo tutti e quattro i gruppi muscolari addominali. Per la pelle estremamente tesa, la soluzione migliore potrebbe essere quella di mirare a costruire un aspetto muscolare "six-pack" con esercizi che usano pesi. Se hai intenzione di perdere peso e vuoi prevenire la pelle flaccida, mirare a perdere non più di due sterline a settimana e includere esercizio per rassodare lo stomaco mentre si dimagrisce.

Grasso viscerale dannoso

Non è possibile pizzicare il grasso viscerale. È un grasso profondo e sodo che si presenta come un ventre gonfio che potresti avere anche se sei in forma. Questo è il grasso in eccesso che viene immagazzinato nello stomaco quando l'apporto calorico supera le calorie bruciate. Il grasso viscerale non è sano perché rilascia composti infiammatori dannosi che aumentano il rischio di cancro, diabete e malattie cardiache, secondo l'effetto metabolico. Questi composti aumentano anche la quantità di cortisolo nel grasso stesso, che stimola la crescita di più grassi. Fortunatamente, il viscerale è il tipo di grasso che viene bruciato più rapidamente con l'esercizio cardio, e può anche essere ridotto con una dieta a basso contenuto di grassi e ipocalorico.

Grasso sottocutaneo del ventre

Il grasso sottocutaneo viene immagazzinato nel ventre inferiore e si può pizzicare, ma non è pelle flaccida. Le donne spesso conservano questo grasso, a volte chiamato "bisacce", sui fianchi, sul sedere e sulle cosce. Gli uomini spesso conservano questo tipo di grasso, a volte chiamato "maniglie dell'amore", ai lati dello stomaco sopra i fianchi, c'è una diminuzione del flusso sanguigno a questo grasso e resiste ostinatamente a essere bruciato dall'esercizio. - Proteine ​​non grasse, carboidrati semplici e complessi ricchi di fibre (inclusi frutta e verdura) e due porzioni giornaliere di grassi salutari come l'olio d'oliva e il burro di arachidi sono il modo per ridurre il grasso sottocutaneo.

Stretto, tonico Prova l'esercizio mirato allo stomaco per stringere la pelle flaccida prima di ricorrere all'estrema misura dell'intervento chirurgico: i muscoli dello stomaco sodi possono trattenere lo stomaco come un corsetto e migliorare l'aspetto della pelle flaccida.Il doppio crunch, che aggiunge una gamba piegata all'alzata di base, rassoda la parte superiore, media e inferiore dello stomaco. Per costruire muscoli addominali visibili, sollevare un peso sopra la testa mentre sollevi la parte superiore del corpo e tieni le gambe dritte. Le torsioni in piedi con la barra rafforzano i muscoli profondi dello stomaco, i fianchi e la vita inferiore, obliqui interni ed esterni. Usa una barra ponderata per costruire il muscolo. Per tutti gli esercizi addominali, iniziare con tre serie di 15 e costruire fino a 25.