Come progettare un piano di allenamento dimagrante

Quando decidi di perdere peso, pensa a un piano di allenamento per perdere peso ideale che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. I migliori piani di allenamento sono quelli che consentono di combinare l'attività cardiovascolare e l'allenamento della forza per bruciare i grassi e costruire i muscoli per un metabolismo più veloce. Esercitare ogni giorno può aiutarti a sentirti meglio con te stesso e a diventare più attivo. Questo cambiamento può aiutarti a goderti una vita più lunga, più felice e più sana.

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Passaggio 1

Ottieni un pianificatore settimanale o dividi un foglio di carta in sette giorni con un righello e una matita. Pianifica il tuo allenamento nello stesso modo in cui pianifichi i pasti. Questo ti aiuta ad avere una direzione migliore quando si tratta del tuo programma di allenamento. Tratta il tuo allenamento come se fosse un appuntamento importante; sforzarsi di soddisfare le vostre esigenze ogni giorno.

Passaggio 2

Pianificare di svolgere da cinque a sette giorni di attività cardiovascolare a settimana. Qualsiasi attività da camminata veloce a fare jogging a nuoto, tra molti altri, sono considerati allenamenti quotidiani ideali; e coinvolgono tutto il tuo corpo in modo da tonificare e stringere allo stesso tempo mentre stai bruciando grassi e calorie.

Passaggio 3

Annota esercizi e attività di allenamento della forza e della forza per due o tre giorni. Ciò significa che alcuni dei tuoi giorni di allenamento con i pesi si sovrapporranno alle giornate cardiovascolari, il che va bene. Puoi sollevare pesi in quei giorni, ma puoi anche usare una palla da ginnastica per tonificare, bande di resistenza per la forza e manubri da cinque a sette sterline per un modo efficace per sfidare i tuoi muscoli. Accanto a ogni esercizio di allenamento della forza, annota quale gruppo muscolare hai intenzione di puntare e assicurati che gli addominali, le gambe, i glutei e le braccia e le spalle siano inclusi.

Passaggio 4

Indicare per quanto tempo dovrebbe essere l'allenamento pianificato. I Centers for Disease Control and Prevention raccomandano almeno 60 minuti di attività fisica per adulto al giorno. Pianifica i tuoi allenamenti in modo che vi sia una rapida successione dall'esercizio all'allenamento e stratifica il tuo piano con nuove esperienze e diversi tipi di allenamenti in modo da non finire annoiato e immotivato.

Passaggio 5

Datevi una ragione per allenarvi. Mentre la perdita di peso può essere la tua motivazione, potresti aver bisogno di un ulteriore incentivo per perdere peso. Una maratona imminente, un invito a una riunione di classe o una crociera di vacanza sono tutti modi ideali per farti allenare. Nastro un promemoria del tuo obiettivo sul piano di allenamento per la perdita di peso per mantenerlo fresco nella tua mente durante l'allenamento.

Cose che ti servono

• Pianificatore settimanale
• Manubri da cinque a sette sterline
• Palla ginnica
• Bande resistenti

Suggerimenti

• Lascia il tuo pianificatore settimanale dove puoi vederlo. Rimanere motivati ​​a perdere peso è metà della battaglia.

Avvertenze

• Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.