Come trattare lo stress come persona altamente sensibile

Il termine" persone altamente sensibili "è stato coniato per la prima volta da Elaine Aron, Ph. D., nel 1996. Colpisce ovunque dal 10 al 20 percento della popolazione e descrive coloro che elaborano le informazioni più profondamente di quanto faccia la maggior parte delle persone. I sistemi nervosi di persone altamente sensibili sono spesso molto sensibili alle sottigliezze nell'ambiente e soggetti a diventare facilmente stimolati o sopraffatti. Spesso hanno bisogno di dormire più della maggior parte della gente, si sentono a disagio in un ambiente nuovo o caotico e sono facilmente commossi dalla sofferenza degli altri. Sono intuitivi, creativi e spesso ricercati dagli altri per comprensione e comprensione. A causa della loro sensibilità, le persone altamente sensibili sono più facilmente stressate e devono controllarsi attentamente per evitare di diventare vittime di un carico di stress travolgente.

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Pratiche di stile di vita

Fase 1

Pratica la respirazione profonda imparando a respirare correttamente. Molte persone respirano dal loro petto invece che dal profondo dei loro addomi. Quando incontri una situazione stressante, lascia che diventi una risposta automatica per iniziare una respirazione profonda e rilassata. Guarda un bambino respirare questo modo lento e ritmato per vedere come è fatto. Per esercitarsi, sdraiati e posiziona la mano destra sull'addome, appena sotto l'ombelico. Metti la mano sinistra sulla parte superiore del petto. Chiudi gli occhi e respira attraverso il naso. Se stai respirando correttamente, la tua mano destra si alza dolcemente mentre inspiri, ma la tua mano sinistra no. La tua mano destra affonderà mentre espiri.

Passaggio 2

Esercitare regolarmente. L'attività fisica è un buon modo per lavorare senza stress. Per le persone altamente sensibili, alcuni dei migliori esercizi includono yoga e tai chi, che sono calmanti, piuttosto che discipline più attive come la corsa, l'aerobica o il sollevamento pesi. Tuttavia, qualsiasi attività per liberare lo stress e la tensione dai muscoli è utile.

Passaggio 3

Dormi in abbondanza, poiché aiuterà a lenire i tuoi sensi oberati di lavoro e ti aiuterà a far fronte a un mondo a volte travolgente. Meno di 7 ore di sonno causano problemi di concentrazione e rimangono in attività per la maggior parte delle persone. Usa i tappi per le orecchie o una macchina con rumore bianco se non riesci a controllare il rumore nel tuo ambiente che ti fa perdere il sonno.

Passaggio 4

Mangia cibi sani. Se permetti a te stesso di avere fame, disturberà il tuo stato d'animo e la concentrazione. Soddisfa i tuoi nervi mantenendo il livello di zucchero nel sangue per tutto il giorno con pasti e spuntini ben bilanciati. Gli integratori di olio di pesce Omega-3 sono una buona aggiunta alla dieta per diversi motivi: ti supportano cognitivamente ed emotivamente e sono buoni per la salute generale. Limitare la caffeina aiuterà i nervi a sentirsi meno tintinnanti.

Passaggio 5

Pianifica il tempo per decomprimere e rilassarsi. Ad esempio, se sai che trascorrerai del tempo in un ambiente che troverai impegnativo, pianifica un po 'di tempo libero per darti l'opportunità di ricaricare. Trova un posto nella tua casa dove puoi ritirarti per ascoltare musica tranquilla o fare un bagno rilassante. Usa oli essenziali aromaterapici in un bagno caldo per favorire il rilassamento. Circondati di bellezza e trascorri del tempo nella natura. Evita di guardare le notizie sconvolgenti in televisione, specialmente prima di andare a letto.

Cose che ti serviranno

• Attrezzature per l'esercizio o allenamento
• Tappi per le orecchie
• Aromaterapia

Suggerimenti

• Renditi conto che essere una persona molto sensibile non è una malattia o un disordine, ma solo uno stato di essere è venuto alla luce solo di recente. Spiega agli altri come agisci, ma non scusarti.

Avvertenze

• Alcune persone non capiranno le tue condizioni e potrebbero darti dei problemi a riguardo. Cerca gli altri che ti sostengono.