Come affrontare il gas con una nuova dieta vegetariana
Sommario:
Una dieta vegetariana equilibrata può facilmente soddisfare tutte le vostre esigenze nutrizionali, oltre a ridurre il rischio di malattie cardiache, alcuni tumori e altre malattie, secondo Erik Lindbloom, MD, della Scuola di Medicina dell'Università del Missouri. Se sei nuovo in uno stile di vita vegetariano, potresti aver fatto alcuni classici errori da principiante che hanno causato la tua flatulenza. Anche se sei un veterano vegetariano, la natura ricca di fibre e verdure di una dieta a base di piante può gonfiare anche il più forte di stomaco. Alcune piccole modifiche alla tua dieta possono ridurre o eliminare il gas.
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Passaggio 1
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Registra l'assunzione di cibo per una settimana; annota anche i tuoi sintomi di gas. Cerca le tendenze alla fine della settimana per individuare gli alimenti che attivano il tuo gas.
Passaggio 2
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Mangia gli alimenti che tipicamente causano il gas meno spesso o in quantità minori. I colpevoli comuni includono broccoli, cavoli e altre verdure crocifere. Tuttavia, qualsiasi cibo può causare gas.
Passaggio 3
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Tagliare il caseificio e vedere se questo risolve i sintomi del gas. I nuovi vegetariani a volte commettono l'errore di sostituire la carne con formaggio e altri prodotti caseari. L'aumento dell'assunzione di latticini può causare diversi tipi di disturbi digestivi.
Passaggio 4
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Dare al tuo corpo il tempo di adattarsi a un maggiore apporto di fibre. Troppa fibra o un forte aumento del consumo di fibre porta quasi sempre al gas. Aumentare l'assunzione di alcuni grammi a settimana in modo da poter regolare lentamente.
Passaggio 5
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Ottieni alcune delle tue calorie da alimenti a basso contenuto di fibre. Scegli i grani lavorati, come riso bianco, verdure cotte e frutta.
Passaggio 6
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Mangia lentamente per ridurre la quantità d'aria che inghiotti. Bevete da tazze e non da cannucce per lo stesso motivo. Fumare ti fa anche ingoiare aria, che aumenta il gas, secondo la Harvard Medical School.
