Come consumare l'olio di cocco quotidiano

Dall'ammorbidimento della pelle al condizionamento dei capelli, l'olio di cocco è apprezzato come aiuto topico, ma i benefici di questo antico olio sono più che profondi. Secondo Coconut-Connections, consumando da 2 a 4 cucchiai. di olio di cocco al giorno può offrire uno spettro di benefici per la salute, tra cui il metabolismo più veloce, una migliore funzionalità della tiroide e una maggiore immunità alle malattie. Tali benefici rendono l'olio di cocco una fonte di grassi attraente per chi cerca la perdita di peso e una buona salute generale. Con un po 'di pianificazione e creatività, puoi integrare questo olio nel tuo menu e consumarlo quotidianamente.

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Passaggio 1

Sostituire l'olio di cocco con burro o margarina, in particolare quando si cuoce o si cerca una ricca copertura per il pane. Come spiega il sito web Tropical Traditions, l'olio di cocco si indurisce a temperature inferiori a 76 gradi F, rendendolo un sostituto efficace per altri grassi semisolidi.

Passaggio 2

Aggiungi da 1 a 2 cucchiai. di olio di cocco ai frullati fatti con frutta, yogurt o altri ingredienti che ti piacciono. Ciò conferirà una consistenza ricca e densa alle bevande miscelate, mentre ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo quotidiano per il consumo di olio di cocco.

Passaggio 3

Utilizzare l'olio di cocco come olio primario per i metodi di cottura ad alta temperatura, come la frittura. Poiché l'olio di cocco è composto principalmente da grassi saturi, è resistente all'ossidazione e stabile negli ambienti ad alto calore, secondo Coconut Oil Central. A differenza degli oli insaturi, l'olio di cocco non produce radicali liberi nocivi per la salute se esposto a temperature elevate e può essere riscaldato in sicurezza più volte.

Passaggio 4

Mangia olio di cocco direttamente da un cucchiaio, in particolare se hai scelto di usare olio di cocco extra vergine. Poiché questo olio è naturalmente aromatico e saporito, puoi divertirti a mangiarlo da solo - specialmente se ti piace il sapore della noce di cocco in generale. Consumare 1 o 2 cucchiai. di olio direttamente dal vaso come spuntino può aumentare la tua energia e uccidere la fame fino al prossimo pasto.

Passaggio 5

Assumere capsule di olio di cocco. Se ritieni che il gusto o la consistenza dell'olio di cocco siano sgradevoli o semplicemente non abbia il tempo di integrarlo nei tuoi pasti, ingerire le capsule è un modo conveniente per cogliere i benefici interni di questo prodotto.

Suggerimenti

• Per evitare il disagio digestivo, consumare dosi più piccole di olio di cocco per tutto il giorno invece di ingerire la dose giornaliera tutto in una volta. Se una grande dose di olio di cocco produce ogni giorno sintomi spiacevoli - come nausea, mal di stomaco o movimenti intestinali rilassati - iniziare con una piccola quantità di olio e aumentare gradualmente la dose man mano che il corpo si aggiusta. Anche se la nutrizione non varia in modo considerevole tra gli oli di cocco raffinati e non raffinati, le varietà etichettate come "extra vergine" possiedono un forte sapore e aroma e possono essere più appetibili di oli deodurati.

Avvertenze

• Se hai un colesterolo alto o una malattia cardiaca, consulta un medico prima di aggiungere olio di cocco alla tua dieta. L'alto contenuto di grassi saturi dell'olio potrebbe rendere imprudente consumarlo in dosi elevate. Evitare l'olio di cocco se si hanno precedenti di reazioni allergiche ai prodotti di cocco. Poiché l'olio di cocco ha un punto di fusione relativamente alto, potrebbe non essere efficace come condimento per l'insalata.