Come calcolare la circonferenza del braccio medio per l'area muscolare del braccio superiore

La circonferenza del braccio medio delle misure del braccio la distanza attorno al bicipite e agli altri muscoli del braccio a metà strada tra la spalla e l'articolazione del gomito. Questa misurazione viene utilizzata per verificare la forma fisica e l'aumento di peso. Viene anche utilizzato nelle misure antropometriche della massa muscolare scheletrica e per stimare la quantità di proteine ​​muscolari nel corpo. La National Kidney Foundation rileva che quasi il 60 percento delle proteine ​​totali del corpo si trova nel muscolo scheletrico. Quindi, questa circonferenza muscolare può aiutare a determinare il tuo apporto nutrizionale. Puoi calcolare da solo la circonferenza del braccio medio per determinare la forma fisica.

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Passaggio 1

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Stare di fronte a uno specchio per determinare il punto medio sul braccio. Tieni il braccio lontano dal tuo corpo, ma non contrarre il muscolo, poiché flettere il bicipite renderà la circonferenza più grande. È possibile tenere un'estremità di un nastro di misurazione contro l'interno del muscolo a metà strada lungo il braccio.

Passaggio 2

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Cerchia il nastro attorno al braccio per determinare la circonferenza del muscolo del braccio. Chiedi a qualcuno di aiutarti se non riesci a gestirlo con una mano. I muscoli in questa zona includono il bicipite brachiale sul lato superiore dell'omero del braccio dell'omero e il tricipite brachiale sul lato posteriore o inferiore.

Passaggio 3

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Annotare la misura della circonferenza e scriverla. Puoi ripetere la misurazione sull'altro braccio, ma dovrebbe essere lo stesso nella maggior parte dei casi. Se stai cercando di costruire massa muscolare, è una buona idea misurare la circonferenza del braccio superiore ogni 1 o 2 settimane per valutare i tuoi progressi.

Cose che ti serviranno

• Nastro di misurazione
• Specchio

Suggerimenti

• Puoi utilizzare la misurazione della circonferenza del braccio medio per calcolare la massa muscolare totale del corpo usando un'equazione. Il tuo medico o esperto di fitness può farlo esattamente per te.

Avvertenze

• Una perdita di massa muscolare può essere un segno grave di malattia e malattia, in particolare se si verifica in un breve periodo di tempo. Se stai cercando di perdere peso, consulta il tuo medico circa una percentuale sana e una quantità di perdita di peso per te.