Come calcolare la frequenza cardiaca massima

Quando sei seduto nella tua auto a un incrocio e si gira per notare un jogger che controlla il suo battito mentre aspetta di attraversare la strada, non sta solo uccidendo il tempo. Controllandole le pulsazioni durante l'allenamento, tiene sotto controllo la frequenza cardiaca. Conoscere la frequenza cardiaca massima consente di evitare di superare questa frequenza durante l'allenamento e di regolare l'intensità dell'allenamento per massimizzare l'allenamento.

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Passaggio 1

Afferra una calcolatrice per aiutarti a determinare la frequenza cardiaca massima se non ti senti a tuo agio nel fare calcoli nella tua testa.

Passaggio 2

Sottrai la tua età attuale da 220 per calcolare la frequenza cardiaca massima in battiti al minuto. Ad esempio, se hai 40 anni, il calcolo che esegui è 220 meno 40, che equivale a 180. Come tale, la tua frequenza cardiaca massima è di 180 battiti al minuto. Non dovresti superare questa frequenza cardiaca durante l'esercizio.

Passaggio 3

Esercitare nella zona di frequenza cardiaca obiettivo per ottenere il massimo da qualsiasi esercizio aerobico. Secondo l'American Heart Association, la tua zona target oscilla tra il 50 e l'85 percento della tua frequenza cardiaca massima. Per una persona che ha 40 anni, questa zona target è compresa tra 90 e 153 battiti al minuto. Mantenere la frequenza cardiaca entro questo intervallo garantisce che l'intensità dell'allenamento sia sufficientemente alta ma non troppo alta per mettere a dura prova il cuore.

Cose che ti serviranno

• Calcolatrice
• Guarda

Suggerimenti

• Calcola la frequenza cardiaca massima ogni anno. Invecchiando, la velocità massima diminuisce. Per controllare la frequenza cardiaca durante l'esercizio o anche quando riposi, trova il polso posizionando due dita all'interno del polso o lungo il tubo del vento. Dopo aver trovato un impulso solido, controlla l'orologio o un orologio e conta ogni battito che senti per 10 secondi. Moltiplica la tua ricerca per sei per calcolare la frequenza cardiaca attuale.

Avvertenze

• Parla con il tuo medico degli effetti collaterali di qualsiasi farmaco che prendi. Alcuni farmaci possono abbassare o aumentare la frequenza cardiaca.