Come calcolare l'intervallo di calorie

L'allenamento a intervalli significa semplicemente aumentare e diminuire la velocità o l'intensità dell'esercizio durante l'allenamento. È possibile eseguire l'attività a una velocità più elevata per alcuni minuti e quindi rallentare il ritmo per recuperare. La quantità di calorie che brucerai durante un allenamento a intervalli dipenderà da diversi fattori, incluso il tipo di esercizio che stai facendo, la velocità e la durata dei tuoi intervalli e il tuo peso. Determinare quante calorie stai bruciando può aiutarti a decidere se è necessario regolare l'intensità degli intervalli per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Video del giorno

Passaggio 1

Determinare quale attività si desidera eseguire, che influirà sulla quantità di calorie bruciate. Praticamente qualsiasi forma di esercizio può essere trasformata in un allenamento a intervalli. È possibile eseguire intervalli sulla bicicletta ellittica, stazionaria o sul tapis roulant, oppure utilizzare i marciapiedi del vicinato ed eseguire intervalli mentre si cammina o si fa jogging.

Passaggio 2

Decidi su quali livelli di intensità vuoi lavorare. In generale, più veloce e più intenso è l'esercizio, più calorie utilizzerai. Gli adulti in buona salute hanno bisogno di circa 150 minuti di esercizio cardio moderato o 75 minuti di esercizio cardio vigoroso ogni settimana. Tuttavia, se sei nuovo nell'allenamento, potresti dover lavorare con un'intensità più leggera finché non costruisci resistenza e forza.

Passaggio 3

Scopri a che velocità ti stai allenando. Ad esempio, se il tuo allenamento consiste nel camminare e ti ci vogliono 15 minuti per percorrere un miglio, questo significa che la tua velocità è di 4 miglia all'ora, e una persona che pesa 125 chili brucerà 135 calorie in 30 minuti a questo ritmo. Se si desidera includere intervalli di jogging, calcolare il tempo necessario per percorrere un miglio. Eseguire un miglio di 12 minuti significa che si sta lavorando a una velocità di 5 mph, e una persona che pesa 125 sterline brucerà 240 calorie in 30 minuti a questo ritmo.

Passaggio 4

Aumenta la quantità di tempo che trascorri a un intervallo di maggiore intensità, nonché la quantità di tempo che trascorri alla minore intensità. Un tipico intervallo di allenamento può includere esplosioni di 30 secondi di attività ad alto ritmo, seguite da periodi di recupero di due minuti. Ad esempio, un allenamento di camminata e jogging di 30 minuti può consistere in sei minuti totali di jogging a 5 mph e in 24 minuti di camminata a 4 mph. Ciò significa che la persona di 125 sterline brucerà 156 calorie durante questo intervallo di allenamento.

Passaggio 5

Regola i calcoli del consumo di calorie man mano che guadagni resistenza e aumenta la durata degli intervalli di maggiore intensità. Ad esempio, la persona di 125 libbre che fa un allenamento di 30 minuti può aumentare i suoi intervalli di jogging a una durata di un minuto mentre mantiene i suoi intervalli di camminata a due minuti di durata.Ciò significherebbe che trascorre 10 minuti a fare jogging e 20 minuti a piedi, aumentando il suo consumo calorico totale a 170 calorie.