Come bruciare il sodio

Il sodio è un minerale essenziale per la vita umana, ma come la maggior parte delle cose nella dieta, richiede un equilibrio. Troppo sodio, comunemente pensato come sale da cucina, può portare ad alta pressione sanguigna, ritenzione idrica e lavoro extra per i reni e il cuore. Troppo poco sodio può causare confusione, crampi muscolari e mal di testa. Se stai assumendo troppo sodio, imparare a bruciarlo può aiutare a mantenere i tuoi livelli in equilibrio.

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Passaggio 1

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Bere almeno otto bicchieri da 8 once di acqua fredda al giorno. Il sodio viene assorbito dall'acqua e i due si legano insieme e si dirigono attraverso il flusso sanguigno verso i reni, dove l'eccesso verrà rilasciato nelle urine.

Passaggio 2

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Esercizio per almeno 30 minuti al giorno. L'esercizio cardiovascolare stimola il cuore, aumentando la circolazione di sangue e sostanze nutritive. Il volume del sangue circola più rapidamente attraverso i reni, dove l'eccesso di sodio viene rimosso dal sangue.

Passaggio 3

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Evita di sovraccaricare i tuoi reni con un grammo di prevenzione. Mantenere il proprio apporto di sodio ben al di sotto del limite raccomandato di 2, 300 mg al giorno.

Consigli

• Discutere l'assunzione di sodio con il medico, che può dare consigli sulla modifica della dieta e altri cambiamenti dello stile di vita che possono affrontare il problema.

Avvertenze

• Limita il tuo sodio a 1, 500 mg al giorno se hai più di 51 anni.