Come bruciare ciccione grassa

Sommario:

Video del giorno
Suggerimenti
Avvertenze

Se preferisci pedalare fuori sulla tua bicicletta o in casa su una cyclette stazionaria puoi bruciare una grande quantità di grasso se sono dedicati alla perdita di peso. Ciclismo contribuirà a migliorare la salute del cuore, aumentare il tono muscolare e bruciare calorie per ridurre il grasso corporeo. Scegli una bicicletta che si adatti alla tua altezza, corporatura e livello di comfort e guida.

Video del giorno

Passaggio 1

Guida la tua bicicletta all'aperto o stazionaria per alcuni minuti ogni giorno. È importante iniziare lentamente per consentire al tuo corpo di adattarsi alla nuova attività e prevenire lesioni muscolari. Prova a cavalcare per 10 o 20 minuti a giorni alterni per la prima o due settimane.

Passaggio 2

Aumentare il tempo di ciclo. Aggiungi da 5 a 10 minuti ogni settimana al tuo tempo di corsa; prova a pedalare ogni giorno per 45 o 60 minuti. Secondo la lettera di cuore di Harvard, pedalare per un'ora ogni giorno a un ritmo di 14-15. 9 mph brucerà 4, 000 a 6, 200 o più calorie a settimana, a seconda del peso. Bruciare 3, 500 calorie si traduce in una perdita di un chilo di grasso corporeo a settimana.

Passaggio 3

Attivare l'interval training ad alta intensità o HIIT. Fai questo alternando la guida ad un'andatura ad alta intensità con un passo di intensità inferiore. Prova a alternare da 30 a 60 secondi di pedalata veloce con 60 secondi di pedalata più lenta. Shape Fit afferma che HIIT brucia grassi più velocemente rispetto alle sessioni di ciclismo più lente e aiuta a migliorare il metabolismo generale durante il giorno.

Passaggio 4

Aggiungi varietà alle tue sessioni di ciclismo. Se pedalate allo stesso ritmo, nella stessa quantità di tempo e nella stessa posizione, il tuo corpo non verrà più sfidato e non continuerai a bruciare i grassi. Prova a cavalcare su nuovi percorsi, a velocità diverse, in pendenza e in momenti diversi della giornata. Se fai un giro in bici, prova a prendere lezioni di ciclismo diverse che offrono programmi diversi.

Suggerimenti

Aggiungi una dieta sana a basso contenuto calorico al tuo programma di allenamento per aumentare il deficit calorico e perdere più peso. Per soddisfare le esigenze nutrizionali del tuo corpo, un'ora prima dell'esercitazione mangia uno spuntino o un pasto leggero con un rapporto 4 a 1 di carboidrati complessi rispetto alle proteine. Un'ora dopo l'allenamento, dovresti gustare un pasto o uno spuntino con un rapporto di 3 a 1 carboidrati complessi rispetto alle proteine.