Come bruciare i grassi e costruire muscoli per gli adolescenti

Per gli adolescenti che cercano di costruire muscoli e bruciare grassi, le idee sbagliate possono causare confusione. Ad esempio, contrariamente all'opinione popolare, il sollevamento pesi non è pericoloso per gli adolescenti. Gli adolescenti che sollevano pesi ed esercizio riducono i rischi di lesioni a metà. E con l'obesità che diventa una pandemia, i professionisti raccomandano che i bambini e gli adolescenti vivano uno stile di vita attivo e si esercitino maggiormente.

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Building Muscle

Step 1

Scaldare bene prima di allenarsi con un circuito di stiramenti al bicipite femorale, stiramenti del torace, affondi e archi del braccio.

Passaggio 2

Eseguire un circuito di assi, piega, squat, affondi e ponti anca. Fai ogni esercizio 15 volte - tieni la plancia per 30 secondi - e ripeti il ​​circuito quattro volte. Riposa da 30 a 60 secondi tra un allenamento e l'altro.

Passaggio 3

Aggiungi peso lentamente. Per lo squat, prendi un manubrio da 5 libbre e tienilo con entrambe le mani davanti al petto con i gomiti sottostanti. Quando questo diventa più facile, aumentare il peso di altri 5 chili. Per costruire muscoli, usa manubri, bilancieri o kettlebell per aggiungere resistenza agli esercizi.

Passaggio 4

Impegnati a lavorare almeno tre volte a settimana e contrassegnalo nel tuo calendario, oppure chiedi ai tuoi amici di ritenerti responsabile. Se ti alleni regolarmente, continuerai a costruire muscoli e ottenere risultati. Se perdi la motivazione e smetti di allenarti, smetti di guadagnare e inizia a scivolare.

Bruciare il grasso

Fase 1

Includere almeno una porzione di verdure, carni magre e cereali integrali in ogni pasto. Questo ti manterrà sano, manterrai il tuo metabolismo alto e sosterrà la crescita dei muscoli e dei tessuti.

Passaggio 2

Mangia cibi integrali non trasformati. Se è uscito da una scatola, è probabilmente elaborato.

Passaggio 3

Se continua a non bruciare grassi, aumenta il numero di giorni di esercizio di uno. Ad esempio, se ti stai esercitando solo una volta a settimana, esegui il doppiaggio su due; se ti alleni due volte a settimana, fallo salire a tre. In questo modo, stai bruciando più calorie rispetto a prima, il che ti aiuterà a bruciare i grassi. Inoltre, il tuo corpo cambierà più velocemente.

Passaggio 4

Se non stai ancora perdendo grasso, crea un diario alimentare e monitoralo quotidianamente. Il sito Web di Centers for Disease Control and Prevention ha un ottimo template stampabile.

Passaggio 5

Ridurre l'apporto calorico di 500 al giorno se non si continua a perdere grasso. Per fare questo, conta quante calorie si mangia ogni giorno usando uno stimatore di calorie online. Quindi, vedi se il grasso corporeo scende. Se i livelli di grasso corporeo non diminuiscono, ridurre ulteriormente l'apporto calorico.

Cose che ti serviranno

• Abbonamento alla palestra (facoltativo)
• Manubri
• Bilancieri
• Kettlebell

Suggerimenti

• Se stai cercando altri modi per allenarti, unisciti alla tua scuola squadra, una lega o imparare un nuovo sport.

Avvertenze

• Se qualcosa fa male, fermati immediatamente e consulta un medico. Quando avvii un programma di esercizi, consulta un esperto per assicurarti che la tua tecnica sia sicura e corretta. Quando aumenti la resistenza, l'intensità o la frequenza di esercizio, fallo gradualmente.