Come portare i livelli di vitamina D-3 in fretta

La vitamina D è una vitamina liposolubile coinvolta nella formazione ossea, regolazione dell'insulina, funzione muscolare, salute immunitaria e l'equilibrio di fosforo e calcio nel corpo. Per prevenire la carenza di vitamina D3, una forma di vitamina D sintetizzata nella pelle di uomini e animali, gli adulti dovrebbero assumere 600 UI di vitamina D ogni giorno. Se sei a rischio di carenza o se sei già carente, è essenziale alzare rapidamente i tuoi livelli per prevenire effetti a lungo termine sulla salute. Consultare il proprio medico prima di apportare cambiamenti dietetici o iniziare la supplementazione con vitamina D3 o qualsiasi altra vitamina o minerale.

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Passaggio 1

Mangiare cibi ricchi di vitamina D, come gamberetti, uova e salmone, quando possibile. Sfortunatamente, pochi alimenti sono naturalmente ricchi di vitamina D, e quelli che contengono la vitamina non sono adatti a vegani o vegetariani.

Passaggio 2

Aumenta i livelli di vitamina D3 con alimenti fortificati. Poiché le fonti alimentari naturali di vitamina D sono scarse, il governo rafforza molti cibi comunemente consumati con la vitamina. Scegli versioni fortificate di succo d'arancia, sostituti del burro, yogurt, cereali e latte.

Passaggio 3

Includere nella dieta degli alimenti che contengano i co-fattori per la vitamina D, che sono nutrienti che aiutano il corretto assorbimento e l'utilizzo della vitamina. Magnesio, vitamina A, vitamina K, zinco e boro sono tutti necessari per aumentare i livelli di vitamina D3. I livelli di magnesio hanno il maggiore effetto sulla vitamina D3, quindi includi noci, fagioli e pesce nella tua dieta quotidiana o prendi un integratore di magnesio se sei a rischio di carenza.

Passaggio 4

Trascorri un po 'di tempo all'aria aperta al sole tutti i giorni per portare rapidamente i livelli di vitamina D3. Solo 15 o 20 minuti di esposizione al sole al giorno possono prevenire la carenza di vitamina D nella maggior parte delle persone. Quelli con tonalità della pelle più scure potrebbero richiedere più tempo al sole.

Passaggio 5

Assumere un supplemento di vitamina D3 se le fonti di cibo della vitamina sono insufficienti o se non si è in grado di trascorrere del tempo all'aperto. I supplementi potrebbero anche essere necessari se si allatta al seno o si soffre di una condizione medica che compromette la capacità di assorbire grassi o di elaborare vitamina D.

Fase 6

Consultare il proprio medico o il farmacista sui farmaci attualmente in uso che potrebbero interferire con la capacità del tuo corpo di assorbire o utilizzare la vitamina D3. Anticonvulsivi, corticosteroidi, farmaci ormonali sostitutivi, anticoagulanti e molti altri farmaci possono ridurre i livelli di vitamina D.

Cose che ti serviranno

• Supplemento di magnesio
• Supplemento di vitamina D3

Consigli

• Gli integratori di vitamina D3 sono metabolizzati meglio di altre forme di vitamina D, secondo l'Office of Dietary Supplements.