Come respirare mentre fai pull-up

Ogni volta che esegui un esercizio che richiede di esercitarti, come un piegamento o un pullup, è importante attuare una respirazione adeguata. In termini semplici, respirare correttamente è respirare in modo ritmico dove si espira sempre mentre si esercita la forza. La respirazione impropria o errata durante l'esecuzione di pull-up o qualsiasi altro tipo di esercizio fisico può portare a molti effetti collaterali negativi come ernie, vasi sanguigni scoppiettati e picchi drammatici nella pressione sanguigna.

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Passaggio 1

Inizia da una posizione di blocco con le braccia completamente distese e i piedi da terra.

Passaggio 2

Fai un grande respiro, inspirando per riempire i polmoni.

Passaggio 3

Espirando mentre inizi a tirarti su. Continua ad espirare fino a quando il tuo mento è sopra la barra.

Step 4

Inspirate un grande respiro mentre vi abbassate giù fino a quando le vostre braccia sono quasi completamente estese di nuovo.

Passaggio 5

Espirare per completare un altro pull-up.

Passaggio 6

Ripeti questi respiri alternati e coordinati mentre alzi e abbassi il corpo durante i pullup.

Suggerimenti

• Se devi riprendere fiato, appendi dalla posizione di blocco e fai alcuni respiri normali prima di ricominciare.

Avvertenze

• Fermare l'esercizio se si sente leggero o le vertigini.