Come far esplodere il grasso del ventre
Sommario:
Il grasso della pancia è noto con molti soprannomi come pancia ventre, ventre di birra, ruota di scorta, busta e bagaglio in eccesso. Indipendentemente da come lo chiami, se hai il grasso della pancia, non devi ricordarti di quanto possa essere frustrante. Se quei sentimenti di frustrazione ti hanno finalmente portato a un punto in cui vuoi buttare via il grasso, devi essere molto disciplinato. Questo perché la soluzione richiede un alto grado di sforzo e disciplina.
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Passaggio 1
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Nutri il tuo corpo solo con opzioni alimentari salutari. Stare lontano da carboidrati raffinati, raffinati, cibi fritti, fast food, carni lavorate, gelati e caramelle. Consumare carni magre, pesce, fagioli, cereali integrali, frutta, verdura e tofu.
Passaggio 2
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Aumenta il tuo metabolismo mangiando più volte durante la giornata. Inizia con una colazione nutriente e continua a mangiare ogni due o tre ore. Combina proteine e carboidrati complessi in ogni pasto. Farina d'avena con latte magro e mirtilli è una sana colazione e un petto di pollo al forno con cavolfiore al vapore e riso integrale è un'ottima cena a base di grassi.
Passaggio 3
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Riduci le bevande caricate di zucchero in quanto possono causare un aumento di peso. Evita i tè dolci, le bevande alla frutta, le bibite analcoliche, i latticini e le granite. Se bevi alcol, riduci l'assunzione a uno o due bicchieri al giorno. Consuma da 8 a 10 bicchieri di acqua al giorno per idratare il corpo e mantenere basse le calorie.
Passaggio 4
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Esegui un allenamento ad intervallo intesnity alto (HIIT). Inizia con una leggera corsa di 5 minuti, quindi corri più forte che puoi per 30 secondi. Fare jogging lentamente per 60 secondi, quindi correre più forte che puoi ancora per 30 secondi. Continua ad andare avanti e indietro per 20 minuti e termina con un leggero 5 minuti di raffreddamento. Allenati tre volte alla settimana a giorni alterni.
Passaggio 5
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Solleva pesi per costruire muscoli che possono bruciare grassi mentre sei a riposo. Indirizza il tuo corpo con esercizi come presse per il torace, presse per le spalle, pulldown lat, estensioni tricipiti, curl bicipiti e affondi. Esegui da 10 a 12 ripetizioni, da tre a quattro set e allenati in tre giorni alternati di allenamento a intervalli.
Passaggio 6
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Esegui esercizi ab per costruire muscoli nello stomaco. Esegui esercizi mirati agli addominali inferiori, agli obliqui e agli addominali superiori. Gli scricchiolii inversi, le piegature laterali e gli scricchiolii resistenti sono esempi. Fai da 15 a 20 ripetizioni e da tre a quattro serie e lavora gli addominali subito dopo aver terminato le sessioni di cardio.
Suggerimenti
- Se non ti piace correre, esegui HIIT con qualsiasi tipo di cardio che ti piace.
