Come dimagrire rapidamente

Trenta giorni sono una quantità di tempo realistica per apportare cambiamenti di stile di vita seri e vedere risultati positivi. La perdita di peso durante quel periodo può essere significativa se vengono seguite le tecniche appropriate. Per una maggiore possibilità di successo duraturo, qualsiasi perdita di peso dovrebbe essere mantenuta a 1 a 2 sterline a settimana. Partecipare a una nuova routine di alimentazione ed esercizio per 30 giorni può anche aiutare a trasformare queste nuove pratiche in abitudini regolari.

Video del giorno

Passaggio 1

Riduci 500 calorie al giorno dalla tua dieta. Un chilo di peso corporeo equivale a 3, 500 calorie. Ridurre l'apporto calorico giornaliero di 500 può comportare la perdita di 1 sterlina a settimana.

Passaggio 2

Brucia 500 calorie lavorando ogni giorno per perdere una seconda libbra a settimana, o un totale di 8 sterline in un mese. Ad esempio, il nuoto, la mountain bike e l'uso del trainer ellittico per 50 minuti possono bruciare più di 500 calorie, a seconda dell'età, dell'altezza e del peso.

Passaggio 3

Mangia più cibi che hanno meno calorie e si sentono più sazi. Scegliete cereali integrali, proteine ​​magre, frutta fresca e verdure fresche al posto di cibi che contengono farina bianca, zuccheri aggiunti e grassi saturi.

Passaggio 4

Pianifica il giorno come prima cosa al mattino per garantire un'idea generale di quando e cosa verrà mangiato. La pianificazione può aiutare a distribuire correttamente le calorie durante il giorno.

Passaggio 5

Mangiate piccole quantità di cibo spesso durante il giorno per rimanere sazi e sazi. Dolci come biscotti o cioccolata nel distributore non sembreranno così allettanti.

Passaggio 6

Evitare di essere scoperti a corto senza cibo. Diventare affamati quando sei fuori a fare commissioni o passare da una riunione all'altra può significare che prendi tutto ciò che riesci a mangiare. Mantieni snack sani, come granola, barrette di frutta o un pacchetto di cracker integrali, in qualsiasi momento.

Passaggio 7

Tape una foto del bikini che si desidera indossare in vacanza o jeans che si desidera inserire in 30 giorni. Metti la foto sul frigorifero e la scrivania sul posto di lavoro come motivazione.

Passaggio 8

Pianifica una ricompensa per te stesso quando i tuoi obiettivi dietetici vengono raggiunti alla fine del mese. I premi non devono essere cibo, piuttosto un paio di scarpe, un concerto o un gioco sono esempi di buone alternative.

Cose che ti servono

• Piscina
• Mountain bike
• Ellittiche
• Grani interi
• Proteine ​​magre
• Frutta
• Verdure
• Barrette di cereali
• Frutta barre
• Cracker integrali