Come abbattere Bloat e ritenzione idrica
Sommario:
La ritenzione idrica si verifica quando il fluido viene trattenuto nel corpo, piuttosto che essere rilasciato come urina. La ritenzione idrica può farti sentire gonfio e può verificarsi nelle gambe, nell'addome, nelle caviglie, nei seni, nelle dita e persino sotto gli occhi. La ritenzione idrica può verificarsi durante la gravidanza, il periodo mestruale di una donna, a causa della dieta, o per apparentemente senza motivo. Nella maggior parte dei casi, i cambiamenti nella dieta e nell'esercizio fisico possono aiutare a ridurre la ritenzione idrica. Se ti senti estremamente gonfio e non sei sicuro del perché, consulta un medico, poiché la tua ritenzione idrica potrebbe essere la causa di una condizione di salute di base.
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Passaggio 1
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Riduci l'assunzione di sale. Quando si consuma sale, il corpo trattiene più acqua per cercare di diluirlo, suggerisce "Il libro dei dottori dei rimedi casalinghi". Elimina gli alimenti ad alto contenuto di sodio dalla tua dieta, come patatine, salsa di soia e zuppe in scatola.
Passaggio 2
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Fai una passeggiata. L'esercizio fisico può aiutare a ridurre la ritenzione idrica nelle caviglie e nelle gambe, afferma Susan Lark, M. D., autrice del libro "La sindrome premestruale del libro di autoaiuto". Sebbene tu possa non sentirti, far muovere quelle gambe, andando in bicicletta, correndo o camminando, può aiutare ad eliminare il gonfiore.
Passaggio 3
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Prendi le tue vitamine. È necessario consumare 1, 200 milligrammi di calcio al giorno e 200-400 mg di magnesio al giorno per ridurre i sintomi di ritenzione idrica. Dr. Lark raccomanda l'assunzione di 250 milligrammi di vitamina B6 al giorno per aiutare a ridurre il gonfiore premestruale e la ritenzione idrica.
Passaggio 4
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Considerare i diuretici da banco. I diuretici da banco possono aiutare a ridurre la ritenzione idrica, ma molti contengono caffeina, che può causare irritabilità e tenerezza al seno, afferma Candace Brown, Pharm. D., professore associato di farmacia e psichiatria presso l'Università del Tennessee.
Passaggio 5
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Mangia una dieta nutriente ed equilibrata ogni giorno. Mangiare una varietà di frutta e verdura fresca, cereali integrali, proteine magre, semi e noci può aiutare a eliminare il sale dagli alimenti trasformati dal tuo sistema.
Cose che ti serviranno
- Calcio
- Magnesio
- Vitamina B6
- Diuretici da banco
- Frutta e verdura
- Cereali integrali
- Proteine magre
- Semi
- Dadi
Suggerimenti
- L'alcol può causare ritenzione idrica eccessiva. Evitare o limitare tutti i tipi di alcolici come bevande e aggiunti a cibi e salse.
Avvertenze
- La ritenzione idrica potrebbe essere il segno della celiachia o della sindrome dell'intestino irritabile. Se ha altri sintomi, contatti il medico.
