Come evitare le ferite doloranti dopo aver usato

Dolore e lividi alle dita dei piedi non è inusuale per i corridori, specialmente se ti stai allenando per una gara lunga o hai recentemente aumentato il tuo chilometraggio. Quando corri, i tuoi piedi scivolano in avanti nelle scarpe e più sangue viene inviato ai piedi e ai piedi. Nel tempo, il liquido può accumularsi sotto l'unghia, spiega la rivista "Running Times". Ci sono modi in cui puoi alleviare e prevenire le dita dei piedi doloranti, ma potresti non essere in grado di evitarlo completamente. Rivolgiti al medico se sei preoccupato per il dolore o se persiste.

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Passaggio 1

Valutare se le scarpe da corsa sono troppo strette. Secondo Road Runner Sports, le tue scarpe da corsa dovrebbero essere un po 'più grandi delle altre scarpe. Suggerisce di avere una larghezza del pollice di spazio tra la punta del tuo dito più lungo, che potrebbe non essere l'alluce e la parte anteriore della sneaker. Le scarpe dovrebbero adattarsi perfettamente al tallone; non dovrebbero scivolare in piedi.

Step 2

Acquista le tue scarpe da corsa nel pomeriggio o alla sera, quando i tuoi piedi sono leggermente gonfiati dall'attività del giorno. I tuoi piedi si gonfiano quando corri, e comprare scarpe da corsa quando i tuoi piedi sono già leggermente gonfiati ti darà una misura più precisa.

Passaggio 3

Applicare ghiaccio alle dita dei piedi dopo una corsa. Questo aiuterà a ridurre il dolore e ridurre il gonfiore.

Passaggio 4

Cambia i calzini. Secondo "Running Times", i calzini troppo spessi o troppo piccoli possono causare dolori alle dita. Prova ad acquistare una marca diversa o materiale di calza.

Suggerimenti

• Potrebbe essere necessario valutare la tua andatura da un fisiologo degli esercizi. Secondo il Laboratorio di biologia scheletrica dell'Università di Harvard, se di recente hai cambiato passo dopo colpire il tallone a metatarso o colpendo l'avampiede, potresti avvertire dolori alle dita dei piedi. Anche se non hai cambiato la tua andatura, un fisiologo potrebbe essere in grado di istruirti su come atterrare in modo da non mettere così tanto stress sulle dita dei piedi.

Avvertenze

• Consulta un medico se le dita dei piedi rimangono doloranti o ferite. Non vuoi correre su di loro se hai una frattura da stress.