Come evitare la nausea e il vomito indotti dall'esercizio

Quando spingi il tuo corpo durante l'esercizio o l'esercizio fisico senza una corretta alimentazione, un'ondata di nausea potrebbe interrompere il tuo allenamento. La malattia e il vomito spesso riducono l'allenamento, poiché devi quindi occuparti dei tuoi sintomi. La sensazione che provi durante l'esercizio è probabilmente più strettamente correlata alle tue abitudini rispetto all'esercizio reale a cui partecipi. Preparati e finisci l'esercizio correttamente, così lo sforzo fisico non ti farà star male.

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Passaggio 1

Mangia un piccolo spuntino circa 30 minuti prima di allenarti. Uno studio pubblicato su "Appetite" nell'aprile 2001 ha rilevato che la nausea è esacerbata sia dal digiuno prima dell'esercizio che dal mangiare immediatamente prima dell'esercizio. Esercitarsi a stomaco completamente vuoto può portare a nausea a causa del basso livello di zucchero nel sangue, mentre esercitarsi a stomaco pieno significa muoversi prima che il cibo sia completamente digerito. Uno spuntino salutare, come un mix di frutti o un bastoncino di formaggio, aiuta ad alimentare il tuo allenamento senza farti sentire male.

Passaggio 2

Esercitare in un ambiente a temperatura controllata quando è superiore a 90 gradi Fahrenheit all'esterno. Esercitarsi a temperature estreme può causare esaurimento da calore e colpo di calore, entrambi i quali ti fanno sentire nauseato. Quando la temperatura corporea supera i 104 gradi Fahrenheit, hai un rischio più elevato di insufficienza d'organo, quindi stai in casa quando fa caldo.

Passaggio 3

Esercitati secondo le tue capacità e aumenta l'intensità in incrementi. Mentre spingere te stesso brucia sicuramente calorie, non promette nulla di buono per il tuo corpo. Esercitare troppo energicamente quando il tuo corpo non è in condizioni potrebbe portare a sforzi eccessivi, che si traducono in nausea, stordimento e persino svenimento. Costruisci la tua forza nel tempo piuttosto che gettarti in un intenso esercizio prima che il tuo corpo sia completamente pronto.

Passaggio 4

Bere acqua per rimanere idratati durante l'allenamento. La disidratazione si manifesta spesso come nausea. Mentre ti alleni, perdi acqua attraverso il sudore. Quell'acqua deve essere reintegrata per evitare la disidratazione. L'American Council on Exercise suggerisce di bere durante l'allenamento almeno da 7 a 10 once di acqua per ogni 10 o 20 minuti di esercizio. Di solito non hai bisogno di bevande sportive per sostituire il potassio e il sodio a meno che non ti stia esercitando ad alta intensità per più di 45-60 minuti.

Passaggio 5

Raffreddare alla fine dell'allenamento. Quando interrompi bruscamente l'esercizio, il tuo cuore continua a pompare sangue alle estremità del tuo lavoro, lasciando meno al tuo cervello. Interrompendo gradualmente l'esercizio, regolerai la frequenza cardiaca e ridirigerai il flusso sanguigno in modo più uniforme in tutto il corpo, così ti sentirai meglio dopo l'allenamento.