Come i ragazzi adolescenti possono avere un peso sano

La maggior parte degli americani ha difficoltà a perdere peso, ma per il 17% al 37% dei maschi adolescenti è il problema. Proprio come essere in sovrappeso può devastare il tuo corpo, essere sottopeso è una cattiva notizia per la tua salute - può causare crescita stentata, bassa energia e muscoli indeboliti. Mentre si mangia tonnellate di ciambelle e bibite gassate dal gallone è sicuro di causare aumento di peso, non è il modo sano per farlo.

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Conteggio delle calorie

L'aumento di peso si verifica quando consumi regolarmente più calorie di quante ne consumi. La chiave per guadagnare peso in modo salutare è assicurarsi che queste calorie provengano da fonti alimentari di qualità e non da prodotti alimentari poveri di nutrienti come patatine e caramelle. Aumenta l'apporto calorico del tuo ragazzo di circa 500 calorie al di sopra dell'apporto ottimale al giorno, che può variare da 2, 000 a 3, 200 calorie a seconda del livello di attività. Questo può portare ad un aumento di peso di una sterlina a settimana. HealthyChildren. org, una pubblicazione dell'American Academy of Pediatrics, raccomanda un aumento di peso da 1 a 2 sterline a settimana. Più di questo generalmente porta ad aumenti di grasso, piuttosto che muscolare.

Non glorificare le proteine ​​

Molte persone si rivolgono alle proteine ​​- spesso sotto forma di polveri e integratori - quando cercano di aumentare di peso. Anche se i ragazzi che cercano di ingrassare hanno bisogno di proteine ​​adeguate - circa 1. 6 a 1. 7 grammi per 2. 2 libbre di peso corporeo - non è l'unico nutriente importante. Per aumentare il peso in modo sano, i ragazzi adolescenti dovrebbero consumare un equilibrio di carboidrati, proteine ​​e grassi. Un pasto tipico può essere di 6 once di petto di pollo, 1/2 tazza di riso integrale cotto e un'insalata di lato con verdure assortite condita con un condimento a base di olio d'oliva. Finiscilo con un bicchiere di latte da 8 once e un po 'd'acqua.

Pompare un po 'di ferro

L'allenamento di forza regolare può aiutare a incoraggiare la crescita dal muscolo piuttosto che dal grasso. Quando si esercita una forza resistente sui muscoli attraverso l'allenamento della forza, i muscoli rispondono superando la forza e diventando più forti. Oltre all'aumento di peso, l'allenamento della forza può anche migliorare la flessibilità e la resistenza di un adolescente. Sollevare pesi in serie da otto a 15 ripetizioni e attendere almeno 48 ore tra allenamenti difficili. Ciò consentirà ai muscoli di recuperare e crescere.

Dire Sayonara agli integratori

Gli integratori come la creatina, l'ormone della crescita umano e il DHEA possono aiutare i ragazzi ad aumentare di peso, ma a differenza di un piano alimentare sano, hanno gravi effetti collaterali e il potenziale di causare gravi problemi di salute. La creatina può causare insufficienza renale, mentre il DHEA è stato associato a acne, aggressività e alcuni tipi di cancro. L'ormone della crescita umano può influenzare negativamente il midollo osseo.