Come presto sentirai gli effetti dell'assunzione di multivitaminici?

Un terzo degli americani assume multivitaminici, secondo un articolo del 2012 pubblicato sulla rivista Mother Jones. A meno che tu non sia carente in una sostanza nutritiva specifica, tuttavia, è altamente improbabile che ti senta diverso quando aggiungi un supplemento multivitaminico alla tua dieta, a meno che tu non abbia una reazione avversa, nel qual caso dovresti consultare immediatamente il medico. Mentre è OK prendere un multivitaminico, consulta sempre il tuo medico prima di aiutarti a determinare le tue esigenze.

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Nutrienti comuni che potrebbero mancare

Se sei carente di un nutriente, potresti provare qualcosa quando aggiungi un multivitaminico alla tua dieta. I tre nutrienti più comuni che mancano nella dieta U. S. sono la vitamina B-6, la vitamina D e il ferro, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Sia la vitamina B-6 che il ferro aiutano a produrre globuli rossi, e aumentando l'assunzione se sei carente può aiutare a migliorare l'energia e la concentrazione entro un mese. La vitamina D è importante per la salute delle ossa e i suoi effetti non possono essere notati immediatamente, ma se sei carente dovresti controllare i livelli del sangue ogni tre mesi dopo aver iniziato un integratore, dice il Consiglio sulla vitamina D.

Multivitaminici e salute

Idealmente, dovresti essere in grado di ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno, facendo le giuste scelte alimentari. Sfortunatamente, la maggior parte degli americani non mangia come dovrebbe, secondo un articolo del 2014 pubblicato sul Nutrition Journal, e potrebbero non ricevere tutti quei nutrienti. Non ci sono prove che linkino l'assunzione di un multivitaminico con una salute migliore, comunque. L'articolo del 2014 riporta che mentre la maggior parte dei consumatori multivitaminici tendono ad essere più sani, assumere un integratore può non ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache o cancro.

Effetti collaterali

Se hai qualche effetto dal tuo multivitaminico, è molto probabile che si tratti di un effetto collaterale, che potrebbe non essere molto piacevole. Gli effetti indesiderati comuni comprendono diarrea, nausea e disturbi allo stomaco. Alcune persone possono anche manifestare una reazione allergica dopo aver assunto un multivitaminico. I sintomi di una reazione allergica includono eruzione cutanea, orticaria, prurito, difficoltà a respirare, gonfiore e intorpidimento. Se manifesta un effetto collaterale dopo aver assunto il tuo integratore vitaminico, deve smettere di prenderlo subito e contattare il medico per un consiglio.

Supplementi

L'articolo del 2014 sul Journal Nutrition rileva che ci sono più benefici nell'assumere un multivitaminico rispetto ai rischi. Prelevare dosi più elevate di vitamine e minerali può essere dannoso per la salute, comunque. L'Accademia di nutrizione e dietetica riferisce che alte dosi di beta carotene sono associate ad un aumentato rischio di morte per tutte le cause, comprese le malattie cardiache.Alte dosi di vitamina B-6 e ferro sono anche associate a effetti negativi, tra cui danni ai nervi con vitamina B-6 e un aumento del rischio di malattie cardiache e cancro con il ferro.