Quanto spesso dovresti fare Zumba per perdere peso?
Sommario:
Zumba porta la festa al tuo allenamento- ma può anche portare risultati. In media, si bruciano quasi 370 calorie per classe, determinato uno studio sponsorizzato dall'American Council on Exercise, che aiuta a creare un deficit calorico per perdere qualche chilo di troppo. Quanto spesso scuoti e shimmy per raggiungere i tuoi obiettivi dipende da quanto peso devi perdere e se sei disposto a prendere altre misure per accelerare il processo.
Video del giorno
Per saperne di più : I migliori video di esercizi Zumba
Divertimento calorico
La perdita di peso è un processo metabolico complesso, ma di solito si riduce all'equazione delle calorie rispetto alle calorie. Se assumi meno calorie di quelle che brucia, il tuo corpo si sposta a bruciare i grassi immagazzinati e perdi peso. In media, questo deficit deve essere pari a circa 3, 500 calorie per perdere un chilo.
Il numero esatto di calorie bruciate in Zumba varia in base alle dimensioni e all'intensità, ma se si ipotizza una perdita di peso in base al numero di 370 per classe determinato da ACE, ci vorranno quasi 10 lezioni settimanali per perdere un chilo in sette giorni, a patto che tu stia mangiando quel tanto che basta per mantenere il peso in questo momento. Indipendentemente da quanto tu ami Samba e Rhumba, è molto ballare.
Taglia la tua frequenza in classe a soli cinque giorni alla settimana, e puoi perdere circa 1/2 libbra a settimana. Potrebbe non essere la velocità con cui ti piacerebbe vedere i chili, ma è lento, costante e sostenibile. Dopo soli sei mesi, questo potrebbe aggiungere fino a 12 sterline.
->
Ritira la (perdita di peso) Ritmo
Per perdere peso un po 'più rapidamente, aiuta a fare alcuni cambiamenti dietetici insieme al tuo impegno Zumba. Uno studio pubblicato su Obesity nel 2012 che ha seguito più di 400 donne in post-menopausa ha confermato che la dieta e l'esercizio fisico hanno portato alla perdita di peso più impattante dopo 1 anno.
Oltre a scuotere la palestra cinque volte alla settimana, regolare le abitudini alimentari per tagliare carboidrati semplici e raffinati, inclusi pane bianco e pasta e zuccheri aggiunti. Invece, carica il tuo piatto con proteine magre - pensa al petto di pollo, al tonno e alla bistecca ai fianchi - cereali integrali, verdure fresche e grassi sani trovati in olio d'oliva, avocado e noci. Attenersi alle dimensioni delle porzioni moderate, ad esempio le proteine del palmo della mano e 1/2 tazza di cereali. Snack su frutta fresca, noci crude e latticini a basso contenuto di grassi.
Passa dessert, bevande al caffè fantasia e il tuo bicchiere di vino notturno. Questo ti aiuta a risparmiare calorie in modo da creare un deficit maggiore e perdere peso più velocemente.Inoltre, questa dieta salutare ti dà tutta l'energia di cui hai bisogno per ottenere il massimo dalle tue sessioni di ballo fitness.
Ulteriori informazioni: Vantaggi Zumba Workout
