Quanto spesso dovresti fare un allenamento di ginnastica ritmica?

Quando hai un accesso limitato alle attrezzature per allenamento con i pesi, il tuo corpo fornisce uno strumento di allenamento affidabile. I tuoi muscoli rispondono con forza ad un aumento del carico di lavoro sia che la resistenza provenga dai pesi o dal peso corporeo. Gli esercizi calisthenic rafforzano tutti i muscoli del corpo quando si consente un recupero adeguato tra le sessioni.

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Vantaggi

Gli esercizi calisthenici sono anche noti come esercizi per il peso corporeo. Questi movimenti non richiedono alcuna attrezzatura. La ginnastica ritmica non è solo per chi è nuovo all'allenamento fitness, ma viene utilizzato anche da atleti avanzati. La ginnastica ritmica fornisce un cambiamento nella routine di allenamento dalla natura ripetitiva dei pesi liberi o delle macchine con pesi. Non è necessario rinunciare ai pesi, tuttavia: aggiungi la ginnastica per la routine per fornire varietà di esercizi.

Insufficienza muscolare

La durata del recupero muscolare tra un allenamento e l'altro dipende da quanto duramente si esercita. Se i tuoi esercizi calisthenici sono impegnativi e spingi i muscoli al fallimento, avrai bisogno di fino a due giorni tra un allenamento e l'altro. Se i tuoi esercizi calisthenici sono facili e non raggiungi il punto di rottura muscolare, solo un leggero affaticamento, avrai bisogno di un giorno tra gli allenamenti. Se sei un partecipante esperto di fitness, aspettati di eseguire la tua routine calisthenic ogni altro giorno o ogni due giorni. Se sei un partecipante principiante, esegui il tuo allenamento calistenico ogni tre giorni.

Esercizi

Oltre al livello di forma fisica, il reclutamento muscolare influisce anche sulla quantità di tempo di recupero tra gli allenamenti. Gruppi muscolari di grandi dimensioni come le gambe coinvolte con squat e affondi calisthenic richiedono più tempo di recupero di esercizi per le gambe come i sollevamenti del polpaccio. Lo stesso vale per gli esercizi calisthenici della parte superiore del corpo, come i piegamenti sulle braccia, che reclutano molte fibre muscolari e più recupero rispetto ai tuffi tricipiti. Altri esercizi come i situp richiedono meno tempo di recupero rispetto ai pullup. Situp raramente inducono insufficienza muscolare addominale, ma i pullup quasi sempre funzionano a rovinare la parte superiore del corpo.

Intensità

Se il tuo obiettivo è l'insufficienza muscolare e gli esercizi calistenici non forniscono la sfida necessaria, aumenta l'intensità dell'esercizio. Invece di eseguire la ginnastica ritmica usando entrambi gli arti destra e sinistra, separare l'esercizio in un movimento a lato singolo. Ad esempio, esegui uno squat con una gamba sola anziché uno squat tradizionale. Oppure esegui un pushup con un braccio anziché un push-up usando entrambe le braccia. Un altro modo per aumentare l'intensità è cambiare l'angolazione dei tuoi esercizi. Invece di eseguire un piegamento con le mani e i piedi sul pavimento, alzare i piedi su un divano o letto.