Quanto spesso dovrei andare in palestra se sono un hard gainer?

Se vuoi mettere su massa muscolare, potresti essere tentato di andare in palestra ogni giorno per ore alla volta. Tuttavia, questo potrebbe effettivamente funzionare contro di te: più lavori, più calorie brucerai, rendendo ancora più difficile l'aumento di peso. Inoltre, un allenamento eccessivo può causare lesioni. Invece di sovraccaricare i muscoli, sviluppa un regime di esercizio progettato per aiutarti ad aumentare il volume lentamente e in sicurezza.

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Allenamenti per la forza

Se sei un duro gainer, l'allenamento per la forza dovrebbe essere il tuo obiettivo principale in palestra, dato che il sollevamento pesi ti aiuta a costruire massa muscolare. Colpisci la palestra per allenamento di forza quattro volte alla settimana e non esercitare mai gli stessi gruppi muscolari per due giorni di seguito. Invece, fai esercizi che si concentrano sulla parte superiore del corpo un giorno, la parte inferiore del corpo il giorno seguente e poi concediti una giornata di riposo. È possibile utilizzare pesi liberi o le macchine con pesi o addirittura andare in bicicletta tra i due. Scegli un livello di peso o resistenza che puoi sollevare da 10 a 12 volte senza fermarti, fino a due o tre serie di ripetizioni per esercizio.

Allenamenti aerobici

Mentre l'allenamento con i pesi sarà il tuo obiettivo principale, non tagliare del tutto l'esercizio aerobico. A differenza di qualcuno che cerca di perdere o mantenere il peso, non sarà necessario fare un allenamento cardio tanto spesso quanto a lungo, ma mantenere questo tipo di esercizio nella routine migliorerà la resistenza per l'allenamento della forza. Tuttavia, fai attenzione a non fare troppo, poiché questo brucerà calorie e renderà più difficile l'aumento di peso. Gli atleti duri dovrebbero andare in palestra per allenamenti aerobici da due a tre volte alla settimana, eseguendo l'esercizio a un livello di intensità moderato per 20-30 minuti.

L'importanza della dieta

L'esercizio fisico è solo una parte dell'equazione del peso-guadagno: anche ciò che mangi ha un ruolo vitale. Puoi sollevare i pesi tutto quello che vuoi, ma non impacchetteresti con qualche chilo se stai consumando più calorie di quelle che assumi. Per mettere su una sterlina alla settimana, dovrai consumare più di 500 calorie al giorno del tuo corpo ustioni. Se questo sembra molto, prova a introdurre le calorie nei tuoi pasti aggiungendo formaggio, noci tritate e frutta secca agli oggetti che già mangi. Concentrati sull'aggiunta di cibi più magri e ricchi di proteine, che aiuteranno a costruire i muscoli, mentre eliminano la spazzatura, poiché questo ti farà ingrassare.

Considerazioni aggiuntive

Se non si è sicuri di quanto peso si debba sollevare o come fare un determinato esercizio, consultare un allenatore della propria palestra. Non riuscendo a usare la forma corretta o cercando di sollevare troppo in fretta troppo può affaticare i muscoli, costringendoti a prendere una pausa dagli allenamenti e prolungando i tuoi sforzi per aumentare di peso.Inoltre, i tipi di corpo di alcune persone rendono più difficile per loro di aumentare di peso. Parlate con il vostro medico di quanto dovreste pesare, e quanto velocemente dovreste guadagnare chili.