Quanto spesso dovrei andare a fare jogging per perdere peso?

Quando si vuole perdere peso, fare jogging è uno dei modi più efficaci per farlo. Il jogging brucia rapidamente le calorie e costruisce i muscoli che, nel tempo, contribuiranno anche alla combustione delle calorie. La quantità di jogging che dovrai fare per perdere peso è determinata dalle dimensioni del corpo, dallo stile di vita, dalla dieta e dai singoli fattori metabolici.

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Calorie bruciate

Per perdere una sterlina, dovrai bruciare 3500 calorie in più di quanto mangi. Il numero di calorie bruciate durante il jogging dipende da quanto pesate; più peserai, più brucerai. Una persona di 155 libbre brucia 596 calorie in un'ora di jogging a cinque miglia all'ora, mentre una persona di 185 libbre brucia 710 calorie. Se stai correndo su un tapis roulant, puoi capire quante calorie bruciate inserendo la tua età e il tuo peso. Se corri fuori, usa una calcolatrice online come quella di CaloriesPerHour. com.

Programma di esercizi

Al fine di mantenere una costante perdita di peso che è possibile evitare, è fondamentale impostare un programma di esercizi che funzioni con la vita professionale e sociale. Se pesano 155 sterline, è necessario fare jogging per un'ora a cinque miglia all'ora, sei giorni alla settimana per perdere una sterlina a settimana. Lasciando un giorno di riposo e recupero, puoi aiutare i muscoli a ricostruire, il che renderà più forte il tuo prossimo allenamento.

Intervalli

Se non si è a un livello di fitness in cui è possibile fare jogging per cinque miglia alla volta, è possibile intervenire gradualmente per evitare lesioni. Per bruciare calorie mentre si stanno facendo lunghi periodi di jogging, utilizzare gli intervalli. Aggiungi raffiche intense e brevi di velocità e / o inclinazione più veloci brucia le calorie più velocemente rispetto a un ritmo costante. Poiché intervalli brevi aumentano la frequenza cardiaca, l'intensità complessiva sarà più elevata, così come il consumo calorico totale.

Dieta

Per i nuovi jogger, può essere difficile perdere peso solo allenandosi. Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, abbinalo a cambi di dieta salutari. Mangia cibi integrali e salutari per darti energia per allenarti, e ricorda di fare rifornimento dopo una corsa. Crea un deficit calorico tagliando le indulgenze, ma non mangiare meno di 1, 500 calorie; mangiare meno può compromettere il metabolismo, rendendo più difficile perdere peso.