Quante proteine del siero di latte per le donne?
Sommario:
Le proteine del siero del latte sono un integratore alimentare che le donne possono assumere per aiutare a costruire muscoli o per fornire proteine di alta qualità quando perdono grasso corporeo. La quantità di proteine del siero di latte che devi consumare dipende dal tuo peso, dal tuo livello di attività e dai tuoi obiettivi di fitness. L'uso di proteine del siero del latte può anche causare effetti collaterali che vale la pena considerare. Come con qualsiasi integratore alimentare, dovresti consultare un dietologo o il tuo fornitore di assistenza sanitaria prima di includere le proteine del siero di latte nel tuo piano nutrizionale.
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Sfondo
Il siero è derivato dal latte vaccino come prodotto avanzato del processo di produzione del formaggio e consiste in proteine di alta qualità che contengono tutti gli amminoacidi essenziali. Proteine del siero di latte sono le proteine alimentari più facilmente assorbite, secondo il libro Secrets to Lowering Cholesterol with Nutrition and Natural Supplements, Safely di Art T. Dash. Inoltre, il siero di latte ha un'alta percentuale di amminoacidi a catena ramificata, una speciale classe di blocchi di proteine che si incorporano prontamente nel tessuto muscolare per aiutarti a conservare la massa muscolare magra quando perdi peso o impacchi il nuovo muscolo durante la costruzione della forza.
Livello di attività
Come donna che cerca di aumentare la massa muscolare, dovresti includere abbastanza proteine del siero di latte nella tua dieta per adeguarle al tuo livello di attività basato sul tuo peso. Nello specifico, se pratichi esercizio fisico di forza e potenza, come il sollevamento pesi, un'adeguata assunzione giornaliera include tra 1,6 e 2 grammi di proteine del siero di latte per chilogrammo di peso corporeo, afferma Bill Campbell del Laboratorio di Esercizio e Performance Nutrition presso l'Università di Florida del sud. Se il tuo obiettivo di fitness è quello di perdere grasso corporeo mantenendo il tuo muscolo e il tuo esercizio primario è la resistenza o sport intermittenti, prendendo tra 1 e 1. 7 grammi di proteine whey per ogni chilogrammo di peso corporeo è sufficiente.
Sicurezza
Sebbene il siero sia una fonte di proteine conveniente con un profilo aminoacidico benefico, comporta rischi per la salute come supplemento nutrizionale. Ad esempio, la Food and Drug Administration degli Stati Uniti detiene supplementi dietetici ad un livello diverso rispetto agli alimenti, ai farmaci da prescrizione e ai farmaci da banco. Mentre richiedono integratori sicuri per il consumo, non testano la sicurezza prima che il prodotto raggiunga il mercato. Piuttosto, esaminano i problemi di sicurezza solo dopo che i problemi si presentano una volta che il prodotto è commercialmente disponibile. Pertanto, gli integratori di siero di latte possono contenere impurità non dichiarate o altri ingredienti potenzialmente dannosi. Come una donna, gli integratori non testati possono essere particolarmente pericolosi se sei incinta o stai considerando una gravidanza. Un rapporto nel numero 2010 di "Rapporti dei consumatori" spiega che molte polveri di proteine contengono livelli pericolosi di metalli tossici e che un'esposizione ripetuta ad essi può causare gravi conseguenze per la salute.Parla con il tuo medico di quante proteine di siero di latte dovresti usare e con quale frequenza.
Altre considerazioni
A seconda del tipo di corpo, puoi impacchettare i muscoli o perdere grasso corporeo più o meno facilmente rispetto alle altre donne. Pertanto, potrebbe essere necessario regolare l'assunzione di proteine del siero di latte per far fronte a queste differenze e trovare il regime nutrizionale più adatto a te. Inoltre, le proteine del siero del latte possono aggiungere calorie extra alla tua dieta, portando ad un aumento di peso involontario se ne consumi in eccesso. Affidarsi alle proteine del siero di latte come fonte primaria di aminoacidi può anche negarti altri nutrienti essenziali di cui hai bisogno come una donna, come il ferro o il folato. Pertanto, dovresti consumare solo proteine del siero di latte come parte di una dieta sana che tenga conto delle tue esigenze.
