Quanto peso dovrei arricciare su una barra a due bracci curl?

Bicipiti, tricipiti e avambracci sono i muscoli principali delle tue braccia che hanno bisogno di allenamento per la forza e di condizionamento. Una varietà di arricciature bicipite, arricciatura dell'avambraccio e esercizi con panca possono fornire un allenamento ottimale per questi gruppi muscolari e quindi migliorare la forza della parte superiore del corpo. Manubri, bilancieri e barre di arricciatura vengono spesso utilizzati per ottenere le posizioni corrette della mano durante gli esercizi della parte superiore del corpo.

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Barre ricurve a due bracci

Le barre arricciate sono versioni più corte e più leggere del bilanciere regolare con angoli simmetrici che aiutano a spostare le posizioni degli avambracci e dei polsi durante il gomito esercizi di flessione ed estensione. Il leggero angolo interno della presa su una barra di arricciatura a due bracci può anche aiutare a superare il dolore al gomito o al polso e il disagio associato a lesioni da uso eccessivo e anomalie anatomiche.

Peso

Un bilanciere olimpionico è molto più leggero di un bilanciere, pesa solo da 15 a 20 libbre, ed è lungo circa 47/48 pollici. Può quindi essere utilizzato per sollevare pesi inferiori a 45 libbre. La capacità di carico massima per la maggior parte delle barre di arricciatura standard è di circa 200 libbre. Le barre di arricciatura standard a due bracci hanno un manicotto da 1 pollice su ciascuna estremità e accettano qualsiasi piatto di peso standard. Questi sono comunemente usati nelle palestre domestiche. I bilancieri olimpici hanno un manicotto da 2 pollici e sono progettati per alloggiare piastre di peso leggermente più grandi che si trovano comunemente nelle palestre.

Selezione del peso

Mentre le barre e i bilancieri a due bracci hanno un'ampia capacità, il tipo di peso scelto dipende dal livello di abilità e di forma individuale. Se sei un principiante, puoi iniziare con piastre da 10 libbre. Ricorda che la barra stessa pesa circa 15 a 20 sterline. Se hai fatto esercizi per le braccia, puoi iniziare il tuo regime selezionando un peso che non riesci a sollevare a circa 8 ripetizioni. È possibile ridurre il peso per i set successivi, 5 sterline alla volta. È possibile aumentare il peso una volta che si è in grado di sollevare questo peso comodamente.

Suggerimenti

Iniziare sempre gli esercizi con la barra di sollevamento a due braccia sotto la supervisione di un allenatore. Questo ti aiuterà a sviluppare correttamente i movimenti per ottenere benefici ottimali. È molto difficile disimparare le cattive abitudini degli esercizi, quindi impara fin da subito la giusta tecnica di allenamento. Evitare di sovrallenare questi piccoli gruppi muscolari per prevenire lesioni.