Quanto peso puoi perdere solo tagliando calorie e camminando?

Si può perdere una notevole quantità di peso camminando e tagliando le calorie. Ma per avere risultati permanenti, non si vuole perdere più di 1 a 2 sterline a settimana. Idealmente, si desidera tagliare da 250 a 500 calorie ogni giorno dalla vostra dieta e bruciare 250-500 calorie al giorno attraverso l'esercizio fisico per perdere non più di 1 a 2 sterline a settimana. Combina un piano nutrizionale sano con l'esercizio quotidiano per vedere risultati duraturi.

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Equilibrio del bilancio energetico

Un chilo di peso equivale a 3, 500 calorie. Per perdere da 1 a 2 libbre di peso a settimana, dovresti ridurre le calorie attraverso la dieta e l'esercizio fisico con 3, 500 o 7.000 calorie. Per determinare le tue esigenze caloriche quotidiane, vai all'American Council on Exercise Daily Caloric Needs Estimate Calculator, un calcolatore interattivo online. Sottrarre 500 dal fabbisogno calorico giornaliero per determinare il deficit calorico necessario per perdere 1 sterlina a settimana. Sottrarre 1, 000 calorie per perdere 2 sterline a settimana.

Camminare per bruciare calorie

In media, una persona da 155 libbre brucia circa 300 calorie all'ora percorrendo un miglio di 17 minuti all'ora - che è circa 3,5 miglia, secondo Harvard Scuola di Medicina. A quel peso e velocità, per perdere il valore da 1 a 2 sterline a settimana, dovresti camminare per 90 minuti o più al giorno …

Tagliare calorie nella vostra dieta

Per tagliare 250-500 calorie al giorno dalla vostra dieta, evitare la soda e altre bevande zuccherate. Una soda ha fino a 130 calorie per lattina da 12 once. Ridurre le dimensioni delle porzioni utilizzando piastre più piccole e porzioni di misurazione. Sostituisci alimenti altamente trasformati e grassi, come patatine e biscotti, con frutta e verdura fresca. Passa dal latte intero al latte senza grassi per ridurre le calorie. Scegli fonti di proteine ​​come pesce, pollo magro, noci, semi e fagioli.

Tracciamento del tuo esercizio e assunzione di cibo

Annota ciò che mangi, quanto mangi e il numero di calorie consumate durante ogni pasto o spuntino. Sommare il numero di calorie bruciate camminando stimando di bruciare circa 100 calorie per ogni 20 minuti di cammino. Sottrarre il numero di calorie bruciate camminando dalle calorie totali che hai mangiato ogni giorno per vedere se hai colpito le calorie target per il giorno. Una perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana ti lascerà da 4 a 8 chili in meno dopo un mese.