Di quante proteine hanno bisogno le persone sedentarie?
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Se non ti alleni o non svolgi attività fisica diversa da quella di cui hai bisogno per le attività quotidiane, conduci uno stile di vita sedentario. Le persone sedentarie hanno bisogno di meno energia dal cibo rispetto alle loro controparti attive, il che si traduce in un minor numero di calorie da proteine e altri nutrienti. Ma le proteine sono ancora una parte essenziale della dieta, poiché ogni cellula del tuo corpo dipende da essa per il corretto funzionamento.
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Requisiti proteici
Le persone sedentarie hanno bisogno di circa 0,4 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno, secondo la Guida alla nutrizione sportiva di Nancy Clark. Ad esempio, un uomo di 170 libbre moltiplica il suo peso in sterline di 0. 4 per calcolare 68 grammi di proteine al giorno. Poiché è più facile ingrassare con uno stile di vita sedentario, è particolarmente importante scegliere proteine magre e ipocaloriche come il tofu, i fagioli e il pesce. E se sei fisicamente in grado, considera di impegnarti in attività fisica per ridurre il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache e ipertensione.
