Quanto di un supplemento di potassio dovrei prendere se sono troppo basso?

Il potassio è un minerale essenziale che è necessario per il corretto funzionamento di ogni cellula del corpo umano. Come elettrolita, conduce elettricità in tutto il corpo. Il minerale è fondamentale per il funzionamento dei muscoli, dell'apparato digerente e del cuore. Se sospetti una carenza di potassio, consulta il tuo medico per le linee guida su quanto prendere. Non integrare con il potassio senza assistenza medica in quanto potrebbe interagire con altri farmaci o influenzare determinate condizioni mediche.

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Bassi livelli di potassio

Avere troppo poco di potassio è noto come ipopotassiemia. Normalmente, l'ipokaliemia è causata da una condizione medica di base o da un farmaco piuttosto che dalla dieta. Secondo PubMed Health, un piccolo calo di potassio non crea ipopotassiemia, ma un significativo calo del potassio può essere pericoloso per la vita. I sintomi dell'ipopotassi includono ritmi cardiaci anormali, affaticamento, stitichezza o debolezza muscolare. Un esame del sangue ordinato da un medico è l'unico modo per valutare i livelli di potassio.

Dose supplementare di potassio

Il dosaggio per gli integratori di potassio varia a seconda delle condizioni. Nel 2004, il Food and Nutrition Board dell'Istituto di Medicina ha stabilito un adeguato livello di assunzione basato su ricerche precedenti. Per gli adulti di età pari o superiore a 19 anni, la dose raccomandata è di 4, 700 mg al giorno. Questo livello può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, ridurre il rischio di sale e diminuire le possibilità di sviluppare calcoli renali. Il Centro medico dell'Università del Maryland riferisce, tuttavia, che l'assunzione giornaliera raccomandata di potassio dietetico è di 2, 000 mg per gli adulti. Il medico può determinare l'importo appropriato per la sua condizione e le circostanze mediche.

Fonti di Potassio

La maggior parte delle persone riceve abbastanza potassio attraverso la dieta. Frutta e verdura contengono i più alti livelli di potassio. Alcuni alimenti che hanno alti livelli di potassio includono banane, patate, prugne, arance, uvetta, pomodori, carciofo, spinaci, fagioli di lima e zucca di ghianda. Una patata al forno con la pelle contiene 936 mg di potassio, le quantità più elevate della maggior parte degli alimenti. Secondo il Linus Pauling Institute, il maschio adulto medio consuma circa 3, 100 mg di potassio al giorno. Una femmina adulta riceve 2, 300 mg al giorno da fonti alimentari.

Precauzioni

Consultare il proprio medico prima di assumere un integratore di potassio. Troppo potassio nel sangue può anche creare complicazioni. Il tuo medico sarà in grado di fornirti una dose esatta per il supplemento in base alla tua carenza. Gli integratori di potassio possono anche essere controindicati in caso di malattia o assunzione di altri farmaci.Gli effetti collaterali degli integratori di potassio sono generalmente lievi e possono includere diarrea, irritazione allo stomaco e nausea. Altri effetti collaterali più gravi sono stati osservati a dosi più alte di potassio e includono debolezza muscolare e frequenza cardiaca anormale.