Quanto fibra è presente nelle banane, nelle mele e nelle pesche?

Se stai lavorando per aggiungere più fibre alla tua dieta, stai facendo un passo verso un miglioramento della salute. Come parte degli alimenti vegetali che il corpo non è in grado di digerire, la fibra passa attraverso il sistema per lo più intatto, aumentando la digestione e svolgendo una serie di altri ruoli importanti, come aiutare nella gestione del peso e migliorare la salute del cuore. La frutta, comprese banane, mele e pesche, è una delle migliori fonti di fibre nella dieta.

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Fruttato, fibra favolosa

Banane, mele e pesche contengono fibre, ma le mele, con la pelle, sono il chiaro vincitore, con 4. 4 grammi in una frutto di media grandezza Le banane arrivano in secondo luogo, con 3. 1 grammo in un frutto di medie dimensioni, e le pesche sono durature, ma non per questo perdenti, con 2. 2 grammi in un frutto di media grandezza. Assicurati di mangiare le mele con la loro pelle in quanto perderai più della metà della fibra se le mangi senza; una mela media senza pelle ha solo 2 grammi di fibra alimentare

Tutte le forme di fibra

Per ottenere tutti i benefici della fibra, sono necessari entrambi i tipi: insolubile e solubile. La fibra insolubile viaggia attraverso il tratto digestivo invariato, accelerando il movimento del cibo attraverso il sistema digestivo e prevenendo la stitichezza. La fibra solubile cambia mentre si fa strada attraverso il sistema digestivo, diventando un gel appiccicoso; rallenta la digestione, quindi ti aiuta a sentirti più a lungo dopo un pasto, il che può aiutarti a mangiare meno e prevenire l'aumento di peso. Inoltre aiuta a ridurre il colesterolo, trasportando un po 'di esso con i rifiuti, e può aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari, riporta il Langone Medical Center della NYU.

Fibra solubile e insolubile

Banane, mele e pesche sono fonti di entrambi i tipi di fibra. Secondo il NYU Langone Medical Center, banane, mele e pesche contengono tutte la stessa quantità di fibra solubile - 1 grammo per frutto di media grandezza. Il resto è fibra insolubile. Secondo la Clemson University, gli adulti dovrebbero assumere dai 5 ai 10 grammi di fibra solubile ogni giorno, mentre il resto proviene da fibre insolubili.

Fare un pasto ricco di fibre

L'Istituto di medicina suggerisce che gli adulti consumano 14 grammi di fibra totale per ogni 1 000 calorie nella loro dieta. Funziona con 21-25 grammi di fibre al giorno per le donne e 30-38 grammi al giorno per gli uomini. Aumenta l'assunzione di fibre abbinando i tuoi frutti preferiti ad altri cibi ricchi di fibre ad ogni pasto. Per colazione, in cima una ciotola di farina d'avena con le banane a fette. Prepara una grande insalata per il pranzo con tutte le tue verdure preferite e aggiungi alcune mele tritate per la dolcezza. A cena, in cima a un petto di pollo con gustose pesche in umido e servirlo con un contorno di broccoli al vapore.