Quanti grammi di proteine al giorno ha bisogno del corpo?
Sommario:
- Video del giorno
- Donne e uomini adulti
- Gravidanza e sviluppo del bambino
- Attivo e Atletico
- Gestione del peso
Il tuo stile di vita attivo dipende dall'ottenere abbastanza proteine per mantenere i muscoli, trasportare l'ossigeno e sostenere il metabolismo. Poiché il tuo corpo non immagazzina abbastanza per coprire una carenza, è essenziale consumare una fornitura giornaliera regolare di proteine magre. Ricorda che la proteina non ti manterrà in salute in modo ottimale se viene utilizzata per l'energia, quindi consuma carboidrati e grassi salutari sufficienti a fornire carburante per il tuo corpo.
Video del giorno
Donne e uomini adulti
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Oltre ad avere bisogno di proteine per la struttura di base e la manutenzione del tuo corpo, hai bisogno anche di una scorta quotidiana per tenere il passo con il naturale ricambio. Le proteine vengono continuamente scomposte e ricostruite per mantenere l'integrità strutturale. Il tuo corpo gira circa 250 grammi di proteine ogni giorno, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Le donne dovrebbero consumare 46 grammi di proteine al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di 56 grammi, secondo le raccomandazioni stabilite dall'Istituto di Medicina sulla base di un peso di base e dell'altezza per ogni genere. Puoi anche determinare il tuo fabbisogno individuale calcolando 0. 8 grammi di proteine per ogni chilogrammo, o 2. 2 libbre, di peso corporeo.
Gravidanza e sviluppo del bambino
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Le donne in gravidanza o che allattano dovrebbero aumentare le loro proteine a 71 grammi al giorno. I requisiti proteici per i bambini aumentano per soddisfare i loro bisogni di sviluppo. Da 1 a 3 anni, tutti i bambini hanno bisogno di 13 grammi al giorno, e da 4 a 8 la quantità aumenta a 19 grammi. I ragazzi di età compresa tra 9 e 13 anni dovrebbero ottenere 34 grammi di proteine al giorno. Il loro apporto aumenta a 52 grammi al giorno da 14 a 18. Successivamente, i ragazzi hanno bisogno dell'indennità dietetica raccomandata per gli adulti. All'età di 9 anni, le ragazze dovrebbero consumare 34 grammi al giorno e mantenerle fino all'età di 14 anni, quando hanno bisogno della quantità di proteine per adulti.
Attivo e Atletico
Sia che tu partecipi a lezioni di ginnastica o che tu sia un atleta in allenamento, potresti aver bisogno di aumentare le proteine perché i muscoli ne hanno bisogno per recuperare e riparare i danni normali. Se si partecipa ad attività di resistenza leggera o moderata, si dovrebbe consumare da 2 a 3 grammi di proteine per ogni chilo di peso corporeo, secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica. Le esigenze proteiche aumentano a 3, 2-4 grammi per libbra durante le attività di resistenza ad alta intensità e fino a 5.5 grammi per libbra se ti alleni più di 4 o 5 ore al giorno. I trainer di resistenza devono aggiungere solo da 0 a 54 grammi di proteine per chilo di peso.
Gestione del peso
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Anche quando riduci le calorie per perdere peso, devi comunque soddisfare i requisiti minimi di proteine. Questo non solo ti mantiene in salute, ma supporta anche la perdita di peso perché le proteine ti aiutano a sentirti pieno e mantengono equilibrato lo zucchero nel sangue, secondo la Harvard School of Public Health. Se stai seguendo una dieta ad alto contenuto proteico, puoi consumare fino al 35 percento delle calorie totali in proteine, secondo l'Accettabile gamma di distribuzione dei macronutrienti dell'Istituto di medicina. Basato su una dieta da 2, 000 calorie al giorno, il 35 percento delle calorie totali equivale a 700 calorie da proteine, il che significa che potresti consumare 175 grammi di proteine.
